Não consigo perder peso - o que fazer. Por que você não pode perder peso - dicas

Não consigo perder peso

Muitos tentam perder peso, mas nem todos conseguem, apesar das restrições de alimentação e exercícios.

Por que isso está acontecendo?

Para entender por que o peso não vai embora, mas permanece no lugar, primeiro analise sua dieta diária e atividade física. Verifique se você está fazendo dieta.

Pode haver vários motivos para isso:

• Talvez você coma alimentos saudáveis com alto teor calórico todos os dias? Por exemplo, abacate, uvas, bananas, frutas doces, nozes, queijo. Então, as medidas que você tomou para perder peso não terão nenhum benefício.
• Ou talvez você siga a dieta durante toda a semana, comendo trigo sarraceno, peito de frango e desfrutando de churrasco de domingo, bolinhos, poses e refrigerantes?
• A razão é que você não pode perder peso, pode haver várias doenças: trato gastrointestinal, glândula tireóide, desequilíbrio hormonal, problemas nervosos. Contacte o seu médico e é possível que o peso volte ao normal após o tratamento.

Se você se limitar a fazer dieta e se permitir comer o que quiser, os quilos extras aparecerão ainda mais quando você mudar para uma alimentação normal.

Não consigo perder peso - o que devo fazer? Pontas

Em primeiro lugar, você precisa definir uma meta clara. Deve ser:

• Mensurável. Você se propõe a atingir um certo peso em um determinado período de tempo.
• Acessível. Aqueles. Você pode facilmente atingir o peso desejado na data especificada;
• Formulado positivamente. A meta deve ser significativa e você deve ter o desejo de alcançá-la.
• Tem que haver motivação para perder peso.

Como não comer demais e começar a perder peso - 15 truques

Perder peso não é necessariamente um processo doloroso com treinos longos e dietas extenuantes.

Com relativo conforto, você pode perder peso se souber alguns truques. Mas você precisa segui-lo constantemente, não várias vezes por ano:

1. Mude seus hábitos alimentares de forma gradual e com uma atitude positiva.
2. Coma pequenas refeições. Divida a sua porção habitual ao meio, coma a metade e deixe a outra descansar por cerca de 20 minutos. Depois desse tempo, é perfeitamente possível que você nem se lembre disso. O serviço ideal deve caber nas palmas das mãos do barco dobrado
3. Coma em pratos pequenos. Porções reduzidas não parecem muito pequenas nele.
4. Ao comprar, escolha pratos azuis ou brancos. Essas cores são consideradas não comestíveis, de modo que os alimentos que contêm não parecem excessivamente apetitosos.
5. Coma devagar e aproveite cada mordida. Então a saturação virá muito mais cedo
6. ⅔ ou metade de sua dieta diária deve consistir de vegetais e frutas
7. Se você deseja insuportavelmente doces após uma refeição, é melhor comer um pedaço de chocolate ou mel do que um pão.
8. Ainda há um longo caminho a percorrer antes do almoço, mas você quer comer - e depois beber um pouco de água
9. Use jeans skinny quando for visitar. Então você não será capaz de comer muito
10. Desista do álcool, isso te deixa com fome
11. Beba um copo de água meia hora antes das refeições. Assim, seu estômago ficará cheio e você comerá menos.
12. Para perder peso, desista de sucos açucarados, refrigerantes e iogurte. Beba mais água ou suplementos de ervas
13. Pese-se todos os dias. Dessa forma, você saberá quais alimentos são ruins para o seu corpo e quais alimentos devem ser retirados de sua dieta.
14. Limite a ingestão de sal. Ele mantém os fluidos no corpo, o que pode fazer com que seu peso aumente.
15. Mova mais.

Porque você não pode perder peso

Somente o equilíbrio certo pode levar ao resultado desejado.

É necessário observar o regime de bebida, beber uma quantidade suficiente de líquidos por dia, cerca de 1, 5 - 2 litros.

A comida deve ser consumida em pequenas porções 4 a 5 vezes ao dia. São eles: café da manhã, 2º café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar.

Mesmo com uma alimentação adequada, é impossível perder peso, até porque a pessoa não realiza atividade física suficiente. Você pode fazer dieta por meses, mas se passar o dia todo no computador, mal conseguirá perder peso.

Por que o peso não vai embora?

As principais razões para isso são:

Era

Em qualquer idade, uma pessoa perde peso de várias maneiras. Nos jovens, o metabolismo é mais rápido. Até a idade de 30 a 35 anos, a atividade física ajuda a queimar gordura bem. A testosterona é responsável pela velocidade do metabolismo lipídico e após 40-45 anos de idade seus níveis sanguíneos começam a cair. Portanto, mesmo que você passe muito tempo na academia, o resultado não será ótimo.

Quanto mais velha a pessoa fica, menos eficazes são os métodos rápidos de perda de peso e mais poderosa será a redução de calorias da dieta.

Lanches

Muitos que estão em uma dieta que comem as refeições principais não comem junk food. Mas poucas pessoas contam quantos biscoitos, sementes, nozes, doces, chá doce e café são consumidos durante o dia. Porque um colega fez uma coisa boa pra eles, mas como você pode tomar chá sem nada? Como resultado, até 500 calorias extras entram no corpo durante o dia.

Se você não consegue mastigar nada, então se encha de alimentos de baixa caloria. Os doces podem ser substituídos por damascos ou ameixas secas. Leve cenouras ou repolho para o trabalho.

Gorduras

As gorduras da carne e produtos lácteos gordurosos contribuem para o ganho de peso. Portanto, escolha carne magra ou facilmente digerível de frango, coelho, peru.

Situações estressantes

Mudanças de peso podem ser influenciadas por problemas na família, no trabalho, falta de dinheiro. Isso inclui o cortisol, o "hormônio do estresse" que aumenta o número de células de gordura.

O cortisol é um regulador do metabolismo dos carboidratos no corpo. Participa do desenvolvimento de reações de estresse.

Muitos têm o hábito de aproveitar o estresse. Portanto, se você decidir perder peso, precisa colocar seus nervos em ordem.

Dormir

A melatonina, um hormônio do sono, também está envolvida no metabolismo da gordura. Se você não dorme o tempo todo e se levanta quebrado e cansado pela manhã, mal consegue perder peso.

Medicamento

Em primeiro lugar, os agentes hormonais usados para tratar a glândula tireóide e doenças femininas. Às vezes, com antidepressivos e alguns antibióticos, o peso pode não diminuir.

Os motivos que afetam a perda de peso são os seguintes:

• O hábito de não tomar café da manhã. As calorias que o corpo recebe pela manhã são geralmente todas convertidas em energia. Além disso, se você tiver um bom desjejum, comerá menos no almoço;
• Ingestão descontrolada de produtos para perda de peso - chás, pílulas. Isso é desanimador. A pessoa começa a comer mais e se certifica de que está tomando medicamentos para emagrecer. Também existe o risco de um distúrbio metabólico se uma pessoa ganhar mais peso em vez de perder peso. Portanto, se você decidir beber meios para perder peso, deve entrar em contato com um especialista.

O que fazer se você não consegue perder peso

Tente seguir recomendações simples por um mês e você ficará agradavelmente surpreso com o resultado:

Elimine alimentos com alto índice glicêmico de sua dieta: doces, alimentos ricos em amido, arroz cozido e vegetais (batata, beterraba, cenoura), bebidas alcoólicas;

Um excesso de sal retém o fluido de volta ao corpo. E isso leva ao inchaço, ao aumento da pressão arterial e, como resultado, ao aumento do peso corporal.

Limite o uso de alimentos enlatados, salsichas e queijos duros.

Durante este mês, é benéfico fazer uma dieta protéica de 5 dias. O corpo usa muitas calorias para digerir proteínas.

• Dia 1 - kefir. Você pode beber até 8 copos de kefir;
• 2º, 3º e 4º dias: 300 - 400 g de carne cozida, frango ou peixe. Vegetais e vegetais - você pode comer pelo menos quantos;
• Dia 5: Kefir - até 8 copos por dia.

Durante a dieta, o sal deve ser excluído, o suco de limão pode ser adicionado aos alimentos. E não se esqueça de beber água.

Uma dieta protéica é eficaz para pessoas saudáveis, mas é contra-indicada em diabetes mellitus, pessoas com doença renal e gota.

Beba água pura em vez de bebidas carbonatadas.

Ingerir alimentos que podem ajudá-lo a perder peso:

• Contém fibra vegetal: brócolis, repolho fresco e pepino, pimentão vermelho, rabanete preto;
• Abacate. Comer 1 abacate por dia durante um mês reduzirá a gordura da barriga.
• Recomenda-se beber chá de gengibre para perda de peso.
• A pimenta malagueta ajuda a melhorar o metabolismo.

É preciso lembrar que a alimentação deve ser balanceada e correta, e assim você poderá perder peso sem prejudicar sua saúde.

Como perder peso quando você não pode

Para perder peso, você precisa formar um déficit calórico. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que está recebendo. O objetivo de qualquer dieta é criar um déficit máximo. Quanto maior o déficit, mais rápido ele vai perder peso. No entanto, uma grande deficiência pode levar ao desequilíbrio hormonal.

O déficit calórico deve ser baixo a longo prazo - 200-400 kcal por dia. Você não pode diminuir sua ingestão calórica diária abaixo de 1. 500 kcal.

Com um leve déficit calórico e exercícios adequados, o peso é perdido às custas da gordura subcutânea. A melhor opção para perder peso: Coma 200-400 kcal a menos do que sua necessidade diária por 3 semanas e depois sua necessidade diária por 3 semanas. É muito importante não ultrapassá-lo. Então você perde alguns quilos. Em seguida, fomos para o segundo círculo - déficit - retenção. E assim por diante até conseguir o peso que deseja. A perda de peso ideal é de 1, 5-3 kg por mês.

5 dicas para evitar ganho de peso

Muitas tentações nos aguardam todos os dias e a cada passo. Poucas pessoas resistirão à visão de um lindo bolo ou de um pãozinho apetitoso. E se um funcionário lida com bolos caseiros no trabalho? Depois de experimentar tudo isso delicioso, sentamos em frente ao computador e continuamos trabalhando. E a gordura se deposita no estômago, nas laterais e nas coxas.

Como evito ganhar quilos extras?

Não há necessidade de desistir da comida se você seguir recomendações simples:

1. Coma doces, frutas e carboidratos pela manhã ou após o almoço. Em vez de sentar-se à mesa logo depois de comer, dê uma caminhada e faça dez agachamentos. Carboidratos não são depositados, mas são consumidos imediatamente
2. Limite a ingestão de sal. Os alimentos que costumamos comer já contêm muito sal: salsicha, conservas, maionese. Seria melhor abandonar totalmente esses produtos. Mas pelo menos não sal, use especiarias para isso.
3. Use mostarda e raiz-forte para adicionar sabor. Eles promovem uma melhor digestão e a quebra de gorduras. Beba chá com gengibre, café com canela. Essas especiarias aceleram o metabolismo e evitam que a gordura se acumule nas células. E não se esqueça das pimentas quentes. Um prato ligeiramente apimentado também é absorvido mais rapidamente.
4. Experimente subir escadas e caminhar mais
5. Não pule refeições. Mesmo em repouso, o corpo gasta 1. 300 kcal para sustentar a vida na esperança de receber a quantidade necessária de energia em tempo hábil. Se você pular o café da manhã ou o almoço, isso se torna um aviso ao corpo da fome iminente e 50 a 100 kcal a menos são gastos para mudar para o modo econômico. Depois de voltar para casa, você comerá mais e as calorias extras irão para as reservas de gordura.