A dieta de 6 flores é uma reminiscência de uma flor de sete flores que concede desejos. Até certo ponto, esta associação está correta. Uma sequência adequadamente composta de produtos e atividade física pode reduzir o peso e alcançar uma saúde excelente.
O que é isso
A Dieta das Seis Pétalas foi desenvolvida pelo nutricionista sueco A. Johansson. É um plano de dieta de 6 dias. Apenas um tipo de alimento é incluído na dieta diariamente.
Para a sua informação!Graças à nutrição separada e à alternância de produtos, a dieta fornece queima de gordura contínua sem estresse sério no corpo.
A dieta consiste em 6 fases que se sucedem. É proibido trocar ou pular etapas.
Aprovado para uso:
- um peixe;
- Legumes;
- Frango;
- Grão;
- Lacticínios;
- frutas e bagas.
Perceber!A dieta das "pétalas", como eles chamam, não é apenas uma maneira de se livrar do excesso de peso. Este é um tipo de jogo projetado para uma semana. O preço é boa saúde e uma bela figura.
Em algumas situações relacionadas a problemas de saúde, é permitido eliminar um dia de frutas e bagas da dieta. Neste caso, a Dieta das Cinco Pétalas é obtida. Todos os princípios de sua implementação permanecem os mesmos.
O componente do jogo e os princípios básicos da nutrição
Como qualquer dieta, 6 Petals tem seu próprio conjunto de princípios e regras.
Princípios básicos:
- duração total 6 dias;
- alto consumo de água pura ao longo da dieta;
- Cumprimento da dieta para alcançar o resultado;
- refeições separadas;
- rotação do produto.
Para a sua informação!O programa consiste em 6 mono-dietas, cada uma com duração de 24 horas. Baseia-se no princípio da alternância de produtos proteicos e carboidratos.
A dieta é outro componente do jogo. Isso torna mais fácil seguir regras dietéticas rígidas. Para fazer isso, uma flor com seis pétalas é feita de papel ou papelão colorido grosso. A flor simboliza a nutrição e as pétalas representam cada um dos 6 dias.
Menu para cada dia da dieta
A Dieta da Camomila (outro nome) envolve o uso de 6 dietas mono diferentes, cada uma com duração de 24 horas. Recomenda-se preparar um novo menu de produtos compatíveis para cada dia.
Importante!As bebidas no menu da dieta das 6 pétalas incluem água sem gás natural, chá verde ou preto. Em alguns casos, você pode beber 1 xícara pequena de café sem leite.
Dia do Peixe
O primeiro dia da dieta começa com peixe. A carne de peixe contém ácidos poliinsaturados que ajudam a enriquecer o corpo com ômega-3.
Recomenda-se começar com 5-6 refeições, seguidas em intervalos regulares:
- a primeira recepção é peixe cozido;
- a segunda recepção é peixe no forno;
- terceira recepção - ouvido;
- quarta recepção - filé de peixe estufado;
- quinta recepção - peixe ensopado ou cozido.
Perceber!Dos peixes, os melhores para cozinhar são o lúcio, o bacalhau, o salmão, o salmão rosa e a truta. Os especialistas recomendam dar preferência aos alimentos refrigerados, mas o peixe congelado também é adequado.
Dia dos Vegetais
No segundo dia, o menu da Dieta das Seis Pétalas sugere comer apenas vegetais. A dieta à base de plantas é baixa em calorias. Ao mesmo tempo, o corpo está saturado de fibras e vitaminas, que são encontradas em grandes quantidades em alimentos frescos. Os vegetais são consumidos inteiros, cozidos no vapor, cozidos ou grelhados.
O que comer:
- a primeira refeição é uma salada de legumes;
- a segunda recepção - vinagrete;
- a terceira recepção é um ensopado de legumes;
- a quarta recepção - legumes inteiros em banho-maria;
- quinta recepção - legumes cozidos.
Perceber!No meio, é aconselhável beber smoothies de vegetais preparados na hora, água sem gás e chá verde. O suco de aipo provou-se bem.
dia do frango
O filé de peito contém a proteína que o corpo precisa. Tem propriedades benéficas. O frango contribui para a reposição do corpo com aminoácidos, fósforo, potássio, magnésio, ferro e vitaminas do complexo B.
O que pode ser cozido:
- a primeira recepção é carne de frango cozida;
- a segunda recepção é frango assado;
- a terceira recepção é caldo de galinha;
- quarta recepção - filé grelhado;
- quinta refeição - peitos de frango ou coxas em banho-maria.
Importante!Além do peito, é permitido usar coxinhas de frango ou coxinhas de frango, que são cozidas no vapor sem a pele.
Como bebida ou para saciar a fome, bebem caldo de galinha, água sem gás, chá verde.
dia do grão
No quarto dia, recomenda-se comer apenas cereais. Pessoas que perdem peso preferem caras com conchas.
É permitido adicionar pão integral ao menu. Os cereais não são cozidos imediatamente, mas após a imersão:
- a primeira dose é mingau de trigo;
- a segunda recepção - mingau de trigo sarraceno;
- a terceira recepção é arroz cozido;
- a quarta recepção - mingau;
- quinta recepção - mingau de cevada.
Perceber!Como bebidas, uma pequena quantidade de kvass natural e chá preto ou verde sem açúcar são permitidos.
Dia do Leite
Produtos lácteos são permitidos no quinto dia. A dieta mono com leite permite reabastecer o suprimento de minerais no corpo:
- a primeira dose é queijo cottage com iogurte;
- a segunda recepção - cheesecake no forno;
- o terceiro método é queijo cottage com leite;
- quarta recepção - caçarola de queijo cottage;
- a quinta recepção é o kefir.
Nesse intervalo, é permitido o uso de kefir, leite, iogurte ou chá.
Dia de frutas e bagas
A sexta dieta é baseada em frutas e bagas. Eles fornecem ao corpo a quantidade necessária de carboidratos complexos e polissacarídeos. As frutas são ricas em antioxidantes e nutrientes benéficos.
O que comer:
- a primeira recepção é uma maçã assada ou fatias de maçã;
- a segunda recepção é uma banana grande;
- terceira recepção - salada de frutas;
- quarta dose - mistura de toranja ou baga;
- A quinta recepção é uma compota de frutas secas.
Importante!Uma dieta só de frutas exige que você conte calorias. Isto é devido ao alto teor calórico de frutas e bagas.
exemplos de receitas
As receitas da Dieta das Pétalas são fáceis. Um amplo conjunto de alimentos permite criar um menu variado para cada dia, que sacia completamente a sensação de fome.
Importante!Antes de iniciar uma dieta, os especialistas recomendam trabalhar todos os dias em detalhes e obter receitas para cada refeição.
Peixe no vapor
O filé de peixe em banho-maria é muito suculento e macio. O escamudo, o salmão rosa, o bacalhau têm um sabor excelente.
Ingredientes:
- Carvão;
- uma pitada de verde;
- Sal.
O peixe é limpo, lavado e levemente salgado. Polvilhe com ervas picadas e coloque em banho-maria. Use o modo "Extinguir" para cozinhar.
ensopado de legumes
As receitas de legumes cozidos são diversas. Quaisquer vegetais disponíveis servirão.
Ingredientes:
- Abobrinha;
- Cenoura;
- Batata;
- repolho;
- Tomate.
Lave bem os legumes. Abobrinha, cenoura e batata são descascadas. Os ingredientes são cortados em cubos. Primeiro refogue a abobrinha e a cenoura, depois acrescente as batatas e o repolho. Por 3-4 minutos. Adicione os tomates até terminar.
Importante!Recomenda-se cozinhar o prato sob a tampa na água.
caldo de galinha
O caldo de galinha não só proporciona uma refeição completa, como também permite obter uma bebida que pode ser consumida ao longo do dia.
Ingredientes:
- Peito de frango;
- Água;
- Sal;
- Verde.
A mama é lavada cuidadosamente e qualquer gordura é removida. A carne é colocada em água salgada e cozida até ficar macia. Quando a carne estiver pronta, é retirada e cortada em pedaços. O líquido é filtrado. Em seguida, os ingredientes são combinados novamente e levados a ferver novamente. Adicione uma pitada de verduras antes de servir.
costeletas de trigo sarraceno
As costeletas de trigo sarraceno são fáceis de preparar e têm um excelente sabor.
Ingredientes:
- trigo sarraceno;
- Verde;
- Sal.
Antes de cozinhar, o trigo sarraceno é lavado e cozido no vapor com água fervente com sal por 1 hora, após o que a água é drenada. O trigo sarraceno é colocado no liquidificador e moído com uma pitada de verduras. Schnitzels são formados a partir de uma massa homogênea. O prato é assado no forno por 20 minutos.
Perceber!Se o trigo sarraceno não estiver disponível, ele pode ser substituído por aveia pré-embebida.
Cheesecake no forno
As panquecas de queijo cottage são um prato popular de dieta e comida para bebês.
Ingredientes:
- queijo cottage com baixo teor de gordura;
- sêmola para desossa;
- Ovo - 1 unid.
Coloque o queijo cottage em uma tigela e misture com o ovo. Os ingredientes são cuidadosamente moídos. Pequenas bolas são roladas da massa resultante. Cheesecakes são enrolados em sêmola e espalhados em uma panela. O prato é assado no forno a 180°C.
salada de frutas
A salada de frutas é uma ótima opção para o café da manhã, almoço, jantar ou lanche. É fácil de preparar e versátil.
Ingredientes:
- maçãs;
- peras;
- laranjas;
- Kiwi.
Use frutas de tamanho médio para saladas. Todos os ingredientes são cuidadosamente lavados. Laranja e kiwi são descascados. Os ingredientes são cortados em cubos pequenos e misturados.
Resultados
A Dieta das Seis Pétalas é suave para o corpo. Os produtos utilizados, a quantidade de alimentos ingeridos e o nível de atividade física determinam diretamente quais resultados são alcançados. Com uma programação bastante suave, você pode perder até 5 kg.
Para a sua informação!Com uma abordagem integrada, treino regular a partir de 20 minutos. até 1 hora por dia, algumas pessoas conseguiram perder até 8-10 kg.
Comportamento durante um colapso
Durante a dieta, você deve seguir estritamente as regras de nutrição. A falta da atitude psicológica necessária, tempo para cozinhar, um dia de trabalho duro levam a um colapso.
Em caso de violação das regras, os especialistas recomendam interromper temporariamente a dieta. Para o período de demissão, deve-se aderir aos princípios de nutrição adequada, excluir alimentos nocivos, doces.
Importante!Recomenda-se retornar à dieta somente após o aparecimento do humor desejado. A dieta começa desde o primeiro dia.
finalização da dieta
Mesmo que a duração da dieta seja curta, uma série de atividades são necessárias para sua correta realização. Aderindo a uma série de regras, você pode consolidar o resultado alcançado e não ganhar peso novamente:
- Depois de mais alguns dias e, de preferência, semanas, recomenda-se seguir uma dieta dietética ou adequada.
- A mistura de proteínas e carboidratos é feita gradualmente ao longo do dia. A introdução de novos ingredientes alimentares é lenta;
- o conteúdo calórico diário aumenta em pequenos intervalos. A taxa é aumentada a cada 2 dias;
- atenção especial é dada à qualidade dos produtos;
- exercite-se regularmente durante a dieta e depois.
Perceber!A dieta é realizada não mais do que 2-3 vezes por ano. Para um curso longo (13 dias), a repetição é permitida apenas 1 vez por ano.
contra-indicações
A dieta das pétalas tem uma série de contraindicações que devem ser estudadas antes de usá-la.
As contra-indicações da dieta são:
- período de gravidez e lactação;
- doenças renais e hepáticas crônicas;
- úlceras estomacais;
- diabetes melito;
- patologias endócrinas;
- defeitos cardíacos graves;
- processo infeccioso agudo;
- doenças do sistema nervoso e distúrbios mentais;
- Patologia da medula óssea.
Importante!Você não deve perder peso durante o tratamento de doenças crônicas e agudas, o que requer o cumprimento de uma dieta clara.
vantagens e desvantagens
A dieta das pétalas tem suas vantagens inegáveis:
- curta duração. A dieta não dura mais de 6 dias;
- Disponibilidade. Todos os dias é permitido usar um determinado conjunto de produtos disponíveis;
- Fácil de preparar. Cada dieta mono inclui uma grande variedade de pratos fáceis de preparar;
- abordagem individual. Devido à variedade de produtos, é possível compor um cardápio de acordo com as preferências pessoais;
- Segurança. A dieta não prejudica a saúde humana.
Apesar das vantagens inegáveis, as "6 pétalas" apresentam várias desvantagens:
- Apenas um tipo de alimento é permitido por dia;
- a dieta é desequilibrada em termos de ingestão de macronutrientes;
- a dieta exige alimentação frequente, o que nem sempre é adequado para pessoas com horário de trabalho pesado;
- Você pode se sentir fraco ou tonto durante os dias de proteína.
Uma dieta é uma sequência bem coordenada e eficaz de ações para perder peso. A adesão estrita à rotina diária, combinada com atividade física constante, permitirá que você alcance um resultado a longo prazo em apenas 6 dias.