A obesidade é um problema muito sério que afeta negativamente o corpo humano. Afeta não apenas a aparência, mas também a saúde, e não permite que as pessoas com excesso de peso existam normalmente na sociedade, construam sua vida pessoal e pratiquem seus esportes favoritos. O problema do excesso de peso é especialmente perceptível em atletas, pessoas com doenças do sistema cardiovascular e diabéticos. As pessoas comuns não estão imunes ao excesso de peso, por isso é muito importante saber quanto pode perder em um mês e o que precisa ser feito para isso.
Quanto peso você pode perder em um mês
Muitas pessoas estão interessadas em quantos kg você pode perder em 1 mês. Não há resposta inequívoca para esta pergunta - o número de quilos perdidos depende de qual dos seguintes métodos de perda de excesso de peso foi escolhido:
Como perder peso rapidamente
- Perda de peso sem atividade física em uma dieta vegetariana - uma rejeição tão completa de carne e comer apenas vegetais e frutas permite perder até 2-3 kg por semana, resultando em uma perda de peso de 10-15 até o final do mês Quilo.
- Dieta proteica com atividade física - Esta dieta curta de 7 dias, necessariamente combinada com atividade física, incluindo 5-6 refeições por dia com alimentos ricos em proteínas, saladas de legumes e frutas frescas, permitirá que você perca até 7-10 kg de excesso de carga. Uma característica desta dieta é que ela não pode ser usada por mais de uma semana.
- Faça jogging por meia hora por dia – correr pelo menos 30 minutos todos os dias resulta em queima de gordura de 40-50g por dia, ou seja, 1-1, 5kg por mês. Este método de perda de peso é adequado para pessoas que têm apenas alguns quilos a mais e não querem se sobrecarregar com dieta e academia.
- Grande atividade física, juntamente com uma dieta equilibrada - com três refeições normais por dia e treinamento regular (2-3 vezes por semana), até 1, 5-2 kg de gordura por mês são queimados. Ao mesmo tempo, produtos de farinha, bebidas carbonatadas e alcoólicas devem ser excluídas da dieta.
Importante!A perda de peso só é necessária para indivíduos com excesso de peso com um índice de massa corporal superior a 25. Para outros, tal procedimento leva a sérios danos à saúde, disfunção dos sistemas digestivo, urinário e cardiovascular e afeta negativamente a psique. estado emocional de uma pessoa. Nos casos mais graves, a queima de gordura em uma pessoa com peso normal pode levar à perda de massa muscular e à desnutrição.
Você pode perder 14 quilos?
Quanto peso você pode perder se perder peso é seguro para sua saúde? Muitas pessoas querem saber como perder 14 kg em um mês. Qual é o significado mágico do número "14" não está claro, mas esse excesso de peso pode ser perdido não apenas em um mês, mas em menos tempo (10 dias). Com essa dieta, a dieta consiste nos seguintes produtos:
- Os primeiros 2 dias - 200-250 g de suco de tomate, 20-25 g de pão integral (pão de centeio), 1 litro de bifidokefir com teor de gordura de 1, 5%;
- Nos próximos 2 dias (3-4 dias) - café insolúvel natural com 1, 5% de leite gordo e uma colher de mel (de manhã); 200 g de caldo de galinha com ervas e cenouras, 2 colheres de sopa de ervilhas enlatadas (para o almoço); 150 g de peito de frango cozido retirado do caldo (jantar).
- Dia 5-6 - 2 maçãs e 2 laranjas (de manhã cedo e entre o almoço e o jantar); um prato (200-250 g) de sopa de legumes (almoço); 200-250 g de salada de legumes em óleo vegetal;
- Dia 7 - 1 litro de Bifdocyfir com teor de gordura de 1, 5% para todo o dia em 3 doses divididas (início da manhã, tarde e noite).
Além disso, com essa dieta, você pode beber chá verde sem açúcar, água potável com suco de limão, gengibre e um pouco de mel.
Importante!Antes de decidir perder 14 kg por mês, você deve consultar um especialista - talvez uma diminuição tão grande no peso corporal afete negativamente sua saúde.
Se você não comer por um mês
Ao perder peso, em alguns casos, faz muito sentido recusar o jantar e substituí-lo por um lanche leve à noite. Ao mesmo tempo, esse menu tem as seguintes vantagens:
- Melhorar o sono e combater a insônia - Tendo um jantar tarde e pesado, o peso no estômago que muitas vezes ocorre pode levar a problemas para dormir ou insônia. Sem jantar, o corpo tem mais facilidade em cair em um sono saudável e saudável.
- Normalização do regime - graças ao sono saudável e à ausência de insônia.
- Reduzindo a quantidade de gordura corporal armazenada - todas as calorias ingeridas com o jantar não são usadas e inevitavelmente serão convertidas em gordura corporal. Se você recusar o jantar, esse problema desaparecerá por conta própria.
- Melhoria do apetite - Se você não jantar à noite, seu apetite será excelente pela manhã.
O resultado mais importante de pular o jantar é a perda de peso. Portanto, de acordo com vários especialistas e especialistas, se você excluir o jantar do menu, poderá perder de 1, 5 a 2 kg (menina ou mulher) a 3, 5 a 4 kg (homem). Ao mesmo tempo, quanto peso uma pessoa perderá também é influenciado por seu físico: pessoas mais cheias e obesas perdem peso muito mais rápido do que aquelas que têm um físico normal ou magro e estão um pouco acima do peso.
Recusar o jantar pode ser usado como um meio eficaz de perder peso por 1-2 meses. O dano potencial de jejuns noturnos prolongados (6 meses a um ano ou mais) é um alto risco de problemas gastrointestinais.
Importante!Se você inserir a pergunta "perda de peso segura quanto por mês" em um mecanismo de pesquisa, poderá encontrar muitas respostas diferentes - de 2 a 3 a 20 kg. Do ponto de vista puramente médico, a perda de peso inofensiva por mês deve ser de 4 kg (não mais de 1 kg por semana).
Programa de treinamento mensal
Em uma nota.Um programa mensal de perda de peso é um conjunto de exercícios físicos, que, juntamente com uma dieta e seguindo um regime, são projetados para garantir a máxima redução do excesso de peso, limpeza e cura de todo o corpo.
Para os homens, o programa de exercícios para perda de peso inclui exercícios que são repetidos ao longo de 4 semanas, como:
- No primeiro dia, são realizados exercícios de força - supino e levantamento de halteres de 8 kg, corrida na pista;
- No 2º dia, é realizado um conjunto de exercícios que visam tonificar o corpo e fortalecer o sistema cardiovascular (exercícios aeróbicos) - natação, corrida em terrenos acidentados;
- Dia 3 – Agachamento, elevação de pernas, agachamento com barra, leg press;
- O dia 4 é dedicado a atividades aeróbicas como natação, jogging;
- No 5º dia, é realizado um conjunto de exercícios para fortalecer e desenvolver os músculos das costas e pressionar.
- O dia 6 é dedicado à natação, corridas curtas;
- Dia 7 descanse e recupere.
Importante!Cada exercício de força deve ser realizado um número específico de vezes e abordagens. Aumentar a carga pode levar a entorses e ligamentos rompidos, sobrecarga excessiva do corpo e constipação dos músculos. Após um treinamento excessivo e excessivamente duro, o corpo levará muito tempo para se recuperar.
O programa de treinamento para mulheres é mais suave - é baseado em exercícios com pesos leves, agachamentos e exercícios abdominais. Nos programas de treinamento para mulheres perderem peso, não há exercícios com pesos grandes e cargas de força sérias.
Cada treino (masculino ou feminino) começa e termina com um conjunto especial de 20-30 minutos de exercícios para fortalecer e desenvolver o sistema cardiovascular (cardio): natação, corrida na esteira, uma corrida curta no corredor ou na rua, agachamentos sem peso, pular no lugar ou pular corda.
Importante!O programa de emagrecimento por um mês em casa inclui exercícios simples com halteres, flexões e abdominais. Você inicia esse treinamento com um número mínimo de abordagens, aumentando gradualmente o número de exercícios por abordagem até um limite razoável.
Como comer durante o mês
Ao perder peso, a nutrição (dieta PP - a dieta certa para perder peso), que desempenha um papel muito importante além da atividade física, deve consistir nos seguintes produtos:
- Legumes e frutas e saladas feitas com eles;
- peito de frango cozido;
- Caldo de galinha;
- Espécies de peixes com baixo teor de gordura (pescada, escamudo);
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura (kefir, leite fermentado cozido, leite, iogurtes e bebidas à base de iogurte);
- Kashi (cevada, aveia, arroz).
Em uma nota.Ao mesmo tempo, você não deve comer alimentos que contenham muitos carboidratos (produtos de farinha, doces), conservantes e outros aditivos prejudiciais ao corpo.
cronograma e plano de emagrecimento
Para perder peso, você precisa de um plano e cronograma de perda de peso. O primeiro inclui a programação de horas e nutrição, o segundo - a dinâmica da perda de peso, feita com base no plano de um mês na forma de um diário.
O plano de perda de peso mais simples, mas ao mesmo tempo mais eficaz, inclui:
- Equilibrado três refeições por dia - café da manhã farto, almoço quente, jantar leve e cedo;
- Treinamento físico - para que a dieta seja eficaz, ela deve ser fortalecida com atividade física constante: é preciso fazer exercícios, ir à academia. Se não houver oportunidade ou tempo para isso, você pode simplesmente caminhar e fazer exercícios matinais diários. Ao mesmo tempo, a melhor hora para correr é à noite. No verão, todos os treinos e atividades físicas são melhor realizados ao ar livre, no tempo frio é melhor movê-los para dentro de casa ou matricular-se em uma academia.
- Cumprimento do regime - deitar-se às 22h00 e levantar-se às 7h00 todos os dias;
- O controle constante do peso é um método simples de monitorar a dinâmica da perda de peso e avaliar a eficácia da dieta e do exercício. Para determinar o peso mais preciso e correto, são necessárias balanças eletrônicas de piso simples e baratas.
- Cuidados com a saúde - um corpo saudável estará mais inclinado a se livrar do excesso de peso do que um enfraquecido e não endurecido. Portanto, é muito importante monitorar o estado de saúde: prevenir resfriados, beber vitaminas e complexos vitamínicos na primavera e no outono, fazer exames regularmente.
Para alcançar um resultado real - um corpo bonito e esbelto, além de tudo descrito acima, você precisa de dedicação, perseverança e força de vontade considerável, que nem todas as pessoas possuem.