Antes das festas de fim de ano, ainda há tempo não apenas para brilhar com a melhor roupa em uma festa da empresa, mas também para aparecer na melhor condição física diante dos olhares invejosos dos colegas. Aconselhamento sobre nutrição moderada, atividade física ideal, exclusão da dieta dos moradores da cidade de bebidas gaseificadas doces, farinha, fast food e outras substâncias nocivas sempre permanecerão relevantes. É claro que seguir as recomendações de nutricionistas e treinadores de fitness dará resultado, mas quanto tempo leva? E eu quero perder peso aqui e agora. A opção ideal para isso seria a dieta japonesa por 14 dias. Deve-se notar que o menu nele é muito limitado. Dentro de duas semanas, o horário estabelecido deve ser rigorosa e rigorosamente observado, e vários pequenos prazeres da vida, mesmo na forma de um pequeno caramelo ou um gole de suco doce, são estritamente proibidos. Antes de prosseguir, você deve se preparar mental e fisiologicamente para evitar consequências estressantes.
Características da dieta japonesa
Nutricionistas e pessoas que já passaram por esse tipo de dieta aconselham a escolher um período em que a tentação de desistir é menor. Uma visita à sua querida tia em seu aniversário, em homenagem à qual ela faz esses bolos muito perfumados e perfumados, não é o melhor momento para uma empreitada como a dieta japonesa. Além disso, você precisa restringir ligeiramente sua dieta por uma semana ou duas e moderar seu apetite por alimentos doces, ricos em amido e salgados. Para que a mudança subsequente para novos pratos não se torne muito complicada e não pareça insípida.
Em si, a dieta japonesa não é a dieta usual dos japoneses. Quem imaginou sushi, molho de soja e espetadas picantes após o anúncio desse nome ficará muito decepcionado, pois carne sem sal e legumes temperados com óleo vegetal predominam na dieta. Então, por que a dieta é chamada de japonesa? Eles desenvolveram um sistema nutricional com esse nome na Clínica Yaeks, no Japão. Com base em uma abordagem científica ao problema existente da obesidade e na experiência de gerações na luta contra ela, os nutricionistas criaram um cardápio que o ajudará a perder os quilos extras rapidamente. Há uma opinião de que, para chegar ao fim desta dieta, é necessário ter traços de caráter inerentes aos habitantes da Terra do Sol Nascente - organização, observância das regras e tradições, integridade e força de vontade. A dieta japonesa, cujos comentários inundaram todas as páginas dos fóruns, realmente justifica o esforço. Os resultados variam, é possível perder pelo menos 5kg e em alguns casos pode chegar a mais de 10kg em duas semanas.
O que você pode comer durante uma dieta?
Então, para começar a perder peso, você precisa fazer compras básicas para nutrição futura. Congratulo-me com o facto de os produtos necessários serem orçamentais e facilmente acessíveis. Você pode comprá-los em qualquer supermercado ou mercado em qualquer canto do país. Não há absolutamente nenhum ingrediente exótico, raro ou difícil de encontrar.
A lista de produtos é composta pelos seguintes itens:
- café feito naturalmente;
- chá verde solto de alta qualidade, você também pode embalá-lo se tiver certeza de que é chá de verdade e não grama com sabores;
- Carne de frango. Mas é a parte do lombo, a carne deve ser branca, pois é a menos gordurosa e não causa reação alérgica;
- carne bovina, é melhor escolher carne jovem, portanto, após o processamento, é mais macia e fácil de digerir, a vitela não precisa ser cozida por muito tempo e é mais fácil de mastigar;
- Peixes do mar de variedades com baixo teor de gordura, pode ser pescada, escamudo, escamudo, verdinho;
- ovos de galinha;
- Legumes - abobrinha, berinjela, cenoura, repolho branco ou de Pequim, não são inferiores ao repolho comum em qualidade e valor nutricional, mas têm um sabor melhor cru. Se a dieta cair na temporada de verão, quando as variedades jovens de repolho estão em pleno andamento, não há diferença;
- Frutas - maçãs, peras, frutas cítricas (incluindo limões, para molho de salada), damascos, ameixas, tudo o que a alma deseja, com exceção de bananas e uvas devido ao alto teor calórico e grande quantidade de açúcar;
- óleo vegetal, pode ser qualquer um, oliva, girassol, milho;
- Pão de centeio. A dieta japonesa de 14 dias exclui o uso de pão de composição mista ou assado de farinha de trigo;
- kefir com baixo teor de gordura. Deve ser comprado todos os dias para que o produto esteja fresco, se três dias ou mais tem propriedades de ligação que impedem o peristaltismo e aumentam a formação de gases;
- algum queijo duro, mas naturalmente feito de leite, não de gorduras vegetais;
- suco de tomate. Muitas vezes os fabricantes desta bebida cuidam do sabor do produto, adicionando sal à composição. No entanto, a dieta japonesa de 14 dias, cujo cardápio inclui exclusão completa, obriga a procurar suco cem por cento natural sem adição de impurezas.
Além disso, para saciar sua sede, você precisa estocar água potável. Pode ser água da torneira, pré-filtrada ou fervida, água mineral engarrafada também é permitida. Beber fornece ao corpo a quantidade necessária de líquido, que já sofre com a falta de vitaminas e elementos, e dá ao estômago uma sensação de saciedade. Lanches na dieta não são fornecidos, essa lacuna pode ser preenchida com água potável durante o dia.
O que você pediu? Cardápio de Dieta Japonesa
Depois de comprar os produtos necessários, você pode iniciar o processo de cozimento. Existem programas de emagrecimento nos quais a receita dos pratos está incluída. mais adequado para um restaurante sofisticado. Para quem não é muito versado na cozinha, a dieta japonesa é perfeita, seu cardápio inclui pratos de carne cozida, peixe, legumes e ovos. Preparar alimentos de acordo com este sistema requer muito pouco esforço e tempo. A carne deve ser cozida, o peixe pode ser cozido, assado ou levemente frito em uma panela, grelhado. As saladas são feitas de repolho cozido ou na forma de misturas frescas de repolho e cenoura. Além disso, abobrinha e berinjela são levemente fritas. Todas essas preparações levam muito pouco tempo, o que permite que você sempre coma alimentos frescos. As porções devem ser pequenas, duzentos gramas de carne, peixe e frutas. Os vegetais são tomados como uma porção padrão para adultos. Coma 1-2 ovos cozidos por dia. Um pré-requisito é a ausência de sal nos alimentos e açúcar no café e no chá.
O algoritmo da dieta é projetado de tal forma que o corpo precisa reconstruir seu metabolismo. As refeições não contêm carboidratos. Ao consumir proteínas, gorduras e gastar energia durante as preocupações cotidianas, a pessoa começa a procurar recursos alternativos. Depois, há um processo de divisão de gorduras acumuladas apenas para esse caso. Em duas semanas de reestruturação, o corpo muda completamente seus sistemas internos, um novo mecanismo para processos metabólicos começa a se formar. Devido ao maior estresse, essa dieta pode ser perigosa para alguns setores da população. A proibição se aplica a mulheres grávidas, lactantes e pessoas com doenças crônicas. Em qualquer caso, você deve consultar seu médico antes de dar este passo.
A dieta é monótona, mas bastante nutritiva. E se você realmente não quer passar fome, então a dieta japonesa de 14 dias é para você. As avaliações de quem passou por eles são muitas vezes positivas. Se você seguir os princípios da nutrição adequada ou usar refeições separadas na dieta, praticar esportes, o peso não retornará por muitos anos. Muitas vezes, os médicos não recomendam esse método de perda de peso, pois o corpo não recebe muitos componentes para o funcionamento normal. Para aqueles que acham difícil seguir um regime tão rigoroso, existe uma opção mais simples - esta é a dieta japonesa por 13 dias. Além de reduzi-lo em um dia, uma pequena quantidade de sal é aceitável aqui. A lista principal de produtos e sua combinação são as mesmas, o resultado também é muito bom.