A dieta semanal do ovo é considerada uma das mais populares devido à sua curta duração e valor nutricional. Este programa é fácil de seguir porque você pode levar almoços e jantares simples para o trabalho ou escola.
Descrição e características da dieta do ovo
A dieta é bem tolerada apesar de apenas 3 refeições. A proteína dos ovos é digerida lentamente e as fibras das frutas e vegetais ajudam você a se sentir saciado.
Esta é uma dieta baixa em carboidratos e gorduras. O interesse pela alimentação diminui, pois não há aumento acentuado dos níveis de açúcar no sangue devido à falta de carboidratos simples. E as cetonas produzidas pelo fígado suprimem a fome.
No entanto, o consumo excessivo de proteínas sobrecarrega os rins, o que leva a problemas na remoção de resíduos. Você pode seguir essa dieta por um tempo limitado e enquanto sua saúde permitir. Se a sua saúde piorar, você deve mudar imediatamente para a sua dieta habitual.
Regras básicas
Para que o programa traga o máximo de resultados, é importante seguir as seguintes recomendações:
- Beba pelo menos 1, 5 litros de líquido por dia. Isso ajuda a prevenir problemas no sistema digestivo.
- Coma muitos vegetais ou beba fibras pela manhã.
- Os ovos de galinha podem ser substituídos por ovos de codorna na proporção de 1 para 3.
- A última refeição deve ser entre 19h e 20h, no máximo.
- Você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia e ir para a cama no máximo entre 22 e 23 horas.
- Ao cozinhar, você pode usar temperos e suco de limão para melhorar o sabor.
- Comer ovos crus não é recomendado. Eles são cozidos ou moles. Outros alimentos podem ser cozinhados na grelha, no vaporizador ou no forno. Fritar sem gordura é aceitável.
- A dieta não deve ser repetida mais de 1 a 2 vezes por ano.
- Para obter resultados em pouco tempo, recomenda-se praticar exercícios regularmente. Você pode fazer exercícios matinais e ir à academia todos os dias.
- Em casos raros, para evitar o colapso, os ovos são substituídos por outros alimentos proteicos - carne magra, queijo cottage com baixo teor de gordura.
Princípio de trabalho
A dieta do ovo é pobre em carboidratos. Para compensar a falta de energia, cuja fonte são os carboidratos, o corpo precisa converter a massa gorda em corpos cetônicos. Dessa forma, ocorre intensa perda de peso.
Benefício e dano
Benefícios da dieta:
- Os ovos são um alimento saboroso por si só e podem ser ingrediente de vários pratos;
- preparo fácil e rápido de alimentos dietéticos à base de ovo;
- Esta dieta é adequada para pessoas que praticam exercícios ativamente.
- A proteína do ovo tem um efeito positivo nas unhas, pele e cabelo;
- Mesmo pequenas porções de pratos com ovos saciam bem a fome.
Desvantagens da dieta:
- dieta desequilibrada;
- O excesso de proteínas e a falta de carboidratos podem causar mal-estar, enxaquecas e mau hálito.
Se você tiver alterações negativas na saúde, interrompa a dieta e consulte um médico.
Variantes da dieta do ovo
Existem diferentes tipos de dieta de ovos.
O programa de perda de peso de 4 semanas da Maggi é o mais eficaz, pois permite perder 25 kg. Outra vantagem da dieta é que os resultados alcançados duram muito tempo. Apesar da duração do programa, é bem tolerado devido à grande quantidade de vegetais e frutas na dieta alimentar. Os alimentos são consumidos em quantidades limitadas durante 3 semanas.
O programa de 7 dias envolve comer de 4 a 6 ovos por dia. Definitivamente coma no café da manhã. É aconselhável comer carne magra ou peixe no almoço ou jantar, duas vezes por semana. Em 7 dias você pode perder 10 kg. Em alguns casos é possível prolongar a dieta por mais uma semana.
A dieta ovo-laranja difere de outras formas porque toda a dieta é reduzida a ovos cozidos, toranjas frescas e laranjas. Com este programa você pode perder rapidamente alguns quilos. A regra mais importante é beber bastante água. Ovos e frutas cítricas devem ser consumidos alternadamente e de hora em hora ao longo do dia. A última refeição deve ser feita no máximo 20-21 horas depois.
A duração máxima da dieta é de 5 a 7 dias. A opção mais segura é de 3 a 4 dias. Durante este tempo você pode perder de 2 a 5 kg.
Produtos permitidos e proibidos
Além de ovos e frutas cítricas, há muitos outros alimentos permitidos no cardápio:
- filé de frango, carne bovina, carne de coelho;
- peixes vermelhos e brancos;
- Vegetais;
- ameixas, maçãs e peras;
- produtos lácteos/produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura e sem sal;
- chá Café;
- Especiarias.
É proibido o seguinte:
- açúcar/mel;
- Álcool;
- Batata;
- farinhas e massas alimentícias, cereais;
- creme de leite, maionese;
- chocolate, confeitaria;
- nozes, frutas secas;
- uvas, bananas;
- quaisquer gorduras;
- queijo macio;
- carne gordurosa.
Reduza a ingestão de sal.
Menu de amostra para a semana
Cardápio de segunda-feira:
- Café da manhã – 2 ovos cozidos, toranja, 200 ml de chá verde quente.
- Almoço – filé de frango cozido ou no vapor (160 g), 1 ovo, laranja.
- Jantar – um pedaço de frango cozido, 1 colher de sopa. quefir
Dieta na terça-feira:
- Ovo cozido (1-2 unid. ), 1 colher de sopa. Suco cítrico.
- 150 g de frango refogado, frutas cítricas, 1 colher de sopa. Água mineral.
- 2 ovos cozidos, toranja, 1 colher de sopa. Leite.
Menu Ambiente:
- 1 ovo, 1 colher de sopa. Água com limão.
- 200 g de carne cozida, frutas cítricas.
- Ovo cozido (1-2 unid. ), 1 colher de sopa. Água mineral.
Dieta detalhada para quinta-feira:
- Omelete a vapor feita de 3 ovos com ervas.
- 2 coxas de frango cozidas, alface, pepino.
- 2 frutas cítricas, 1 ovo cozido, 1 colher de sopa. Água.
Cardápio de sexta-feira:
- Salada de cenoura cozida, 2 ovos cozidos, creme de leite desnatado.
- 2 cenouras, 1 colher de sopa. Suco de laranja.
- Peixe do mar refogado, 1 ovo cozido, 1 colher de sopa. Água mineral.
Dieta de sábado:
- 150 g de queijo cottage, 1 colher de sopa. Suco cítrico.
- 2 toranjas, 2 ovos cozidos.
- Água mineral em qualquer quantidade.
Cardápio de domingo:
- ½ fruta cítrica, ovo cozido (1-2 unid. ).
- 200 g de carne cozida, laranja.
- Água mineral em qualquer quantidade.
Quais são as possíveis contra-indicações?
Mulheres grávidas e lactantes não devem fazer dieta com ovos. Esta dieta não é adequada para pessoas que foram diagnosticadas com os seguintes problemas:
- alergia ao ovo;
- intolerância a frutas cítricas;
- aumento dos níveis de colesterol no sangue;
- Doenças do aparelho geniturinário;
- Disfunção hepática.
Como sair adequadamente de uma dieta
Eles podem facilmente sair da dieta do ovo. Para evitar que o peso volte, você deve continuar a consumir alimentos dietéticos regularmente, especialmente na primeira semana após completar o programa de perda de peso.
Resultados possíveis
Em 7 dias você pode perder no mínimo 3 kg e no máximo 10 kg.