A dieta de Ducan é um dos sistemas de perda de peso mais populares. A autora Dra. Pierre Dukan afirma que ajudará a alcançar um peso corporal ideal e a apoiá -lo no curso da vida. É assim? Quais são as características da abordagem? Quais são as desvantagens da dieta de Ducan, menu para todos os dias, "armadilhas" para iniciantes.
Pierre Dukan é uma idade respeitável francesa. Ele tem setenta anos, mas parece jovem, firme, enérgico e ativo, que deve seu próprio sistema de fornecimento de energia atrás dele. Sabe -se que muitas celebridades se mantêm. Acredita -se que ela estendeu o uniforme diante da duquesa de Cambridge e sua mãe Carol Carol Midllon e voltou ao uniforme após o nascimento de Jennifer Lopez. As dietas de Ducan estão procurando contato em outras redes sociais para perder peso de acordo com seu método. Você também pode se familiarizar com a dieta em Dukandiet Ru e descobrir sobre o Ducan Pierre na Wikipedia.
Características da nutrição na dieta de Ducan
A dieta Duccan ganhou popularidade em 2000 após o livro "Eu não sou Light For Love". Nele, o pequeno famoso doutor francês Pierre Dukan explicou até agora por que é extremamente difícil para algumas pessoas reduzir o peso e por que ele retorna rapidamente após dietas duras.
Segundo Ducan, o corpo humano contém um certo suprimento de células que podem acumular gordura. Toda pessoa tem esse valor, algumas células adiposas têm mais, outras menos. Aqueles que "possuem" uma grande borda dessas células têm as chances de ganhar excesso de peso muito mais alto. Se a célula adulta não puder absorver a gordura acumulada por ela, ela começa a compartilhar. E a quantidade de tecido adiposo aumenta exponencialmente.
Os princípios da nutrição
Com base nisso, Pierre Dukan tirou conclusões que formaram a base de seu sistema de fornecimento de energia.
- A luta com a obesidade, reduzindo as calorias, é inútil. Você não pode simplesmente reduzir o conteúdo calórico da dieta por um tempo. Ao retornar à dieta usual, o peso retorna ao ponto de partida. Você deve aderir a uma dieta na qual uma pessoa simplesmente não se acumula e o resultado pode consolidar constantemente.
- Não se limite aos produtos e sua quantidade. A dieta francesa Pierre Dukan refuta categoricamente a eficácia do monodieta. Você não pode se limitar a um produto, pois certamente há um colapso. Na dieta de perder peso cem produtos, incluindo carne, legumes, laticínios. Há algo para escolher! Além disso, não há restrições à quantidade e tempo de comida. Coma muito para se sentir cheio e quando precisar.
- É perigoso ir além do "permitido". Antes do início do curso de comida, Pierre Dukan recomenda limpar os armários da cozinha e uma geladeira de produtos proibidos. E deixe que você possa comer com segurança e sem restrições. Nesse caso, você não tem tentação de comer algo errado.
- Você não pode ficar sem uma indústria. Oatbran é um elemento -chave entre os produtos para a dieta de Ducan. Você deve estar presente em sua dieta todos os dias. O autor os vê como um assistente autônomo para perda de peso porque executa várias tarefas. Primeiro, eles fornecem saturação rápida: o farelo é higroscópico e absorve a água em um volume de vinte vezes mais. Coma apenas uma colher de sopa e meia do produto, beba um copo de água e já existem trezentos gramas de massa de nutrientes no estômago, o que significa que você não pode se sentir com muita fome. Quando você entrar no intestino, reduza a absorção de açúcar e limpe as toxinas, retire partículas de alimentos insuportáveis, o que reduz o conteúdo total de calorias da dieta.
- A atividade física é importante! A nutricionista não a chama para deixar seu forno favorito e passar horas na academia. Sem atividade física, no entanto, será extremamente difícil alcançar o resultado esperado. É muito provável que você atinja um "ponto crítico de quilogramas não queimados", o que é difícil de superar. Isso reduz a motivação e permite que você desista de uma dieta saudável. Mas o movimento e a atividade física fazem o corpo funcionar de maneira muito diferente. Comece pequeno: caminhe pelo menos vinte minutos por dia. Mantenha agachamentos e exercícios para a imprensa em casa. Para os jovens, é suficiente começar com doze agachamentos e trinta exercícios de imprensa. Para pessoas com cinquenta anos, a atividade física inicial pode ser reduzida. Aumente gradualmente.
O Dr. Pierre Dukan recomenda esses princípios a se lembrar e se manter no curso do curso e, idealmente - toda a vida. Os distúrbios são inaceitáveis, os hábitos corretos em nutrição e atividade física devem ser formados.
A dieta implica uma transição gradual de um nível para o outro. O autor distribuiu as fases da seguinte forma:
- O ataque é a principal perda de peso e leva até cinco dias.
- Mudança - A continuação da perda de peso dura o resultado necessário, possivelmente vários meses;
- Fixação - a fixação dos resultados é calculada pela fórmula por dez dias para cada quilograma perdido do peso.
- A estabilização é a manutenção e manutenção dos resultados durante toda a vida útil do serviço.
Cada fase desenvolveu sua própria lista de produtos. A intensidade da perda de peso é determinada pelo cumprimento dos principais princípios da nutrição.
Descrição detalhada de fatos desconhecidos
A dieta de Ducan se torna ativa em todo o mundo. Seu autor viaja muito e dá uma entrevista e atrai apoiadores em diferentes países. Ultimamente, uma bela lenda apareceu como um médico comum de Paris entendeu o conceito certo de perder peso.
Em uma sociedade médica, foi formada uma atitude clara do sistema de força de Dukan. Apesar de o número de apoiadores em diferentes países exceder vinte milhões, existem fatos que não são conhecidos pelo público.
- O proteína Diet Pierre Dukan é um projeto comercial de sucesso. O autor começou a desenvolvê -lo em 1975 e trabalhou como um terapeuta simples em Paris. O projeto foi "refinado" por vinte anos até que ele chegasse em uma forma moderna. Sua primeira "engolir" foi o livro "Não posso perder peso", cuja distribuição ficou apenas em segundo lugar em muitos países para a circulação das publicações de Harry Potter. Nos anos seguintes, outros livros foram publicados para "preencher as lacunas no entendimento da metodologia". Um pouco mais tarde, o site oficial da dieta foi criado, para o qual o boletim é assinado mais de trinta mil pessoas. Os supermercados e farmácias representam mais de cinquenta produtos desenvolvidos especialmente para esse sistema de fonte de alimentação. Todos os anos, um projeto comercial bem -sucedido traz ao autor cerca de cem milhões de euros.
- Os princípios da nutrição são perigosos. Isso foi anunciado em 2013 no Simpósio Internacional de Alimentos Saudáveis do Doutor Luris Arony. Na sua opinião, a abundância de proteínas na nutrição é desvantajosa para os rins, no futuro rejeitar seu trabalho e a necessidade de substituir suas funções por diálise. E o professor americano Walter Longo compara o risco de um consumo tão significativo de proteínas animais com os danos ao tabagismo. E não é recomendável seguir as pessoas com pessoas médias e mais velhas de tal dieta, pois aumenta o risco de doenças perigosas e uma redução na expectativa de vida.
- Dieta prejudicial. A Comissão de Especialistas dos Estados Unidos, que examinou as características da influência da dieta de diferentes nutrição na saúde humana, determinou o risco desse sistema de fornecimento de eletricidade. Segundo os médicos, a dieta de Ducan pode afetar a saúde em todas as fases. A exceção é apenas a última, e é por isso que o conceito é reconhecido como uma das dietas mais prejudiciais do mundo.
- Não é o sistema de perda de peso mais eficaz. Em 2013, a Comissão, composta por vinte e dois médicos e nutricionistas dos Estados Unidos, classificou a eficácia de vinte e quatro dietas populares. De acordo com a conclusão da Comissão, a dieta de Dukan é atribuída ao vigésimo lugar no número total de pontos. As dietas foram realizadas de acordo com os indicadores para perda de peso, simplicidade, segurança de desempenho, a possibilidade de observar diabetes e doenças do sistema cardiovascular.
Conflitos Informações sobre a eficácia do sistema de energia e sua saúde foram repetidamente refutados pelo autor da metodologia. Em uma entrevista, ele se concentrou no fato de que sua dieta é chamada de proteína.
"Vários estudos sobre os perigos da proteína não estão relacionados à minha dieta", diz Pierre Dukan. - Ofereço alimentos saturados com proteína, apenas quatro, não mais de cinco por alguns dias. Na minha dieta, existem muitos produtos ricos em proteínas, mas também recomendo comer o maior número possível de vegetais. "
Nível 1 - Ataque
Os médicos consideram essa fase a saúde mais perigosa. O próprio Pierre Dukan concorda com a opinião geral e, portanto, fornece recomendações claras para sua conformidade.
- Calcule sobrepeso. Para calcular o peso, você pode usar a calculadora gratuita no site oficial de Dukan. O cálculo é realizado gratuitamente para preencher um questionário em russo. Depois de inserir os dados em seu e -mail, uma carta é recebida com as informações de juros. Os dados médios podem ser obtidos de forma independente. Para fazer isso, é necessário levar centenas de quinto para mulheres do crescimento de centenas de tempo. Portanto, o peso para uma mulher com 164 cm alto deve ser de 54 kg.
- Não se atenha mais à fase de "ataque" do que o período recomendado. Nesta fase, uma pessoa pode atingir o peso desejado imediatamente. Isso não é apenas impossível, mas também perigoso! Durante o "ataque", vai de um a seis quilos.
Stage Second - Mudança
A principal perda de peso ocorre nesta fase. Sua duração não é regulamentada. Em teoria, você deve se ater a ele até que seu peso se torne perfeito.
Aqui estão os princípios básicos desta fase.
- Adicione vegetais. Os produtos ricos em fibras são adicionados apenas à dieta proteica. Estes são vegetais e ervas. No geral, o Dr. Ducan, acrescentando vinte novos produtos, o que torna a nutrição mais equilibrada e mais diversa.
- Fazemos dias de proteína com misto. Protenage são períodos em que você continua a comer apenas proteínas animais. Misto - quando os produtos vegetais são adicionados aos produtos proteicos. Os esquemas de mudança são selecionados individualmente.
Estadio Terceiro - Consolidação
A perda de peso ocorre lentamente nesta fase. Em média, são 0, 4 kg por semana. No entanto, o autor observa que a tarefa do estágio não continua perdendo peso, mas consolide o resultado e salvá -lo por um longo tempo e não permite que o peso retorne.
Aqui estão algumas funções da fase fixa.
- Adicione produtos de amido. Na sua dieta, os produtos que você tradicionalmente usam, por exemplo, estão ocorrendo gradualmente em sua dieta. Mas eles devem ser moderadamente, não constantemente consumidos.
- Aumentamos o volume de farelo. Aumente o padrão diário para três colheres de sopa de um componente valioso.
- Nós comemos mel. Um novo elemento do sistema de fonte de alimentação que aumenta a completa ausência de doces na dieta. Agora você pode comer até três colheres de chá deste produto saudável e delicioso.
- Nós organizamos "feriados"! Segundo o autor, a produção da dieta usual é impossível para si mesma sem algumas mensagens. Férias ou "festivais" são refeições nas quais você come tudo o que deseja. Absolutamente todos os produtos em muito. É importante lembrar que o "festival" é uma refeição, não o dia todo. E você só pode repeti -lo duas vezes por semana e não dentro de dois dias seguidos.
- Voltamos ao ataque. Isso deve ser feito uma vez por semana. Ele pode escolher um dia para você e qualquer menu da primeira fase.
Estabilização de quatro estágios
O próprio Ducan chama essa fase o hábito de não apenas comer corretamente, mas também levar um estilo de vida saudável. Quanto tempo você deve cumprir isso? Por mais que eles sempre querem permanecer magros, saudáveis e atraentes, isso é sempre.
Siga os requisitos básicos desta fase.
- Ligue todos os produtos na dieta. Ou continue comendo no menu "consolidação". Esta é a melhor maneira de manter um corpo em forma e protegê -lo do excesso de peso.
- Organize um "ataque" por semana. Basta comer alimentos de proteína durante um dia.
- Continue comendo e beba muito. Os padrões permanecem os mesmos - três colheres de sopa de fibra valiosa e dois litros de água por dia.
- Preste atenção à atividade física. Quanto mais você se move, melhor você sentirá. Vá a pé, evite elevadores, faça exercícios simples em casa.