A dieta mais fácil para perder peso

Uma dieta mono é uma das maneiras mais fáceis de perder os quilos extras. Trata-se de uma restrição severa na dieta. O menu é baseado em apenas um ou mais produtos. O modo como uma pessoa tolera uma dieta depende muito de sua duração, bem como da estrita observância de todas as condições.

A essência das dietas mais simples

A maioria das mulheres gostaria de perder alguns quilos extras. Porém, para perder peso, é preciso fazer alguns esforços: fazer exercícios na academia, e também evitar o uso de doces, farinha e alimentos gordurosos. Portanto, há um milhão de desculpas: ou não há tempo, então não há dinheiro suficiente para aderir à dieta certa, então ainda existem algumas "barreiras intransponíveis". Uma dieta mono para essas mulheres é uma verdadeira tábua de salvação. Por último, pode escolher um produto que se adapte ao seu gosto, não pesa no orçamento e, via de regra, pode ser utilizado em quantidades ilimitadas.

As dietas mono geralmente permitem que você perca peso sem ir à academia. A essência de tais sistemas alimentares é muito simples: quando uma pessoa ingere o mesmo produto, o corpo perde muitos nutrientes. Além disso, ele pode simplesmente parar de assimilá-los completamente. Portanto, é bastante lógico que os quilos extras comecem a "derreter".

É claro que nem um único anúncio promovendo mono-dietas irá sugerir que tal sistema alimentar seja perigoso, pois perturba o metabolismo normal do corpo. O sistema digestivo humano é programado pela própria natureza para digerir e ingerir uma grande variedade de alimentos. Para isso, os órgãos do trato digestivo secretam uma grande quantidade de enzimas necessárias para manter uma vida normal. Quando uma pessoa come alimentos monótonos todos os dias, a maioria das enzimas permanece "desempregada". Portanto, a adesão a longo prazo a uma dieta de um componente leva à exaustão das glândulas endócrinas e a ingestão de alimentos não é mais absorvida.

A abordagem certa para dietas simples

Cada dieta é um verdadeiro estresse para o corpo, esta afirmação é especialmente verdadeira para mono dietas. Para não prejudicar a sua saúde, você precisa seguir as seguintes regras:

• Temperança no tempo. . . Uma dieta mono adequada não deve durar mais do que 4-7 dias. Se uma pessoa ingere o mesmo produto ao longo do dia, não se trata de uma mono dieta, mas sim de um dia de jejum.
• Moderação da quantidade de alimentos consumidos. . . Se a descrição da dieta não especifica exatamente o tamanho da porção, isso não significa que você pode comer demais. Por exemplo, você não deve beber mais de 2 litros de kefir por dia, comer mais de 1, 5 kg de frutas ou mais de 6 porções de mingau por dia.
• Comida de qualidade. . . Usar linguiça defumada, bolo ou queijo como alimento básico não traz o resultado desejado, mas pode realmente prejudicar sua saúde. As melhores opções para uma dieta mono são carnes, grãos, vegetais ou frutas com baixo teor de gordura.

Como entrar e sair dessas dietas

Para não prejudicar a sua saúde, é necessário inserir corretamente a dieta alimentar. 2-3 dias antes do início, você precisa se limitar à quantidade de comida ingerida. Na véspera do próximo desembarque, é estritamente proibido comer demais, especialmente à noite. É bom ir para a cama sem jantar.

O perigo das mono dietas

Os médicos são cautelosos e especialmente cuidadosos com todas as mono dietas. Ficar muito empolgado pode causar danos irreparáveis à sua saúde. Às vezes até falamos sobre a ameaça à vida humana.

• arroz. . . Se você comer muito arroz, a bile ameaça engrossar. Isso é perigoso devido ao desenvolvimento de inflamação da vesícula biliar (colecistite) e à formação de cálculos. O arroz é incapaz de atender às necessidades de proteína do corpo. Como resultado, o nível de hemoglobina no sangue começa a diminuir drasticamente, o que leva ao desenvolvimento de anemia. O arroz contém poucas vitaminas, portanto, mesmo a ingestão de complexos de vitaminas e minerais não pode compensar sua deficiência. Além disso, quase todos os suplementos vitamínicos tendem a estimular o apetite, o que significa que você não será capaz de perder peso.
• kefir. . . O Kefir quase não contém carboidratos. Sua deficiência afeta o trabalho do cérebro, danifica o sistema nervoso central. O uso de kefir em grandes quantidades causa distúrbios intestinais. Uma pessoa está ameaçada de diarreia persistente ou não menos obstipação persistente.
• queijo tipo cottage. . . Embora o queijo cottage possa ser considerado um dos produtos "ideais" para uma dieta mono, não se empolgue. Quando você come muito queijo cottage, o corpo começa a sofrer com o excesso de proteína. Isso, por sua vez, ameaça prejudicar a absorção de cálcio. As dietas com queijo cottage são especialmente perigosas para pessoas com doenças do sistema digestivo e dos rins.
• granada. . . O suco de romã é definitivamente uma bebida muito saudável. No entanto, se você beber apenas o dia todo, o risco de desenvolver cálculos renais aumenta para 48%. Além disso, a vesícula biliar e a bexiga são atacadas.
• cenoura. . . O abuso da cenoura ameaça o desenvolvimento da "icterícia da cenoura", que apresenta manchas na pele de cor característica. Além disso, o perigo é menos um defeito cosmético do que uma violação da função hepática que o causou.
• Maçãs. . . As maçãs são ricas em carboidratos. O abuso dessa fruta afeta negativamente o funcionamento de todo o sistema endócrino, o que leva à interrupção do ciclo menstrual. Ele pode até ser encerrado. Além disso, a dieta da maçã envolve uma rejeição completa dos alimentos protéicos que ameaçam esgotar o tecido muscular. E as maçãs também têm um efeito agressivo no revestimento do estômago, especialmente as variedades azedas.
• Vegetais crus. . . Uma dieta puramente baseada em vegetais é um duro golpe para o fígado e o pâncreas, especialmente se houver irregularidades em seu trabalho. Além disso, grandes porções de vegetais crus levam inevitavelmente a distúrbios intestinais.
• Bananas. . . Bananas consumidas em grandes quantidades podem causar prisão de ventre. Como resultado, todas as toxinas excretadas nos intestinos são absorvidas pela corrente sanguínea. Além disso, as bananas são uma fonte de glicose. Portanto, uma dieta mono de banana é uma chance real de aumentar seus níveis de açúcar no sangue e até mesmo provocar o desenvolvimento de diabetes.

A dieta de kefir mais fácil

Existem 2 opções para a dieta mono kefir:

1. Durante o dia, você precisa beber 1, 5 litro de kefir e dividir esse volume em 6 porções.
2. Também é permitido comer 1 kg de frutas ou vegetais frescos por dia.
3. Café e chá devem ser evitados neste dia.
4. A duração máxima da dieta mono kefir é de 3 dias.
5. Da próxima vez, você pode recorrer a essa dieta mono antes de um mês depois.

Em 3 dias você costuma perder 2 kg.

Deve-se ter em mente que uma dieta com kefir pode causar diarréia. Quando desaparece por conta própria em uma pessoa saudável, pessoas com distúrbios gastrointestinais podem causar sérios danos à saúde.

Contra-indicações

As contra-indicações para a dieta de kefir são:

• Aumento da acidez do suco gástrico.
• Gastrite crônica.
• Úlceras do estômago e duodeno.
• Adolescência.
• Gravidez.
• Amamentação.

A dieta de leite mais simples

Com a dieta mono leite, é utilizado 1 litro de leite ao longo do dia, que é dividido em 7 recepções. 500 g por 1 kg podem ser perdidos em um dia. Dependendo das características individuais do organismo, os números podem variar.

É altamente recomendável não aderir à dieta mono de leite por mais de 3 dias. Para que o corpo suporte tal fardo, são necessários cem por cento de saúde e grande força de vontade.

As contra-indicações para a adesão à dieta láctea são:

1. Intolerância individual ao leite e produtos lácteos.
2. Enterocolite anácida e outras doenças do sistema digestivo que exigem a rejeição de produtos lácteos.
3. Intervenções cirúrgicas adiadas nos órgãos internos do sistema digestivo.
4. Doença de pele.
5. A presença de outras contra-indicações à ingestão de alimentos monótonos.

A dieta de arroz mais simples

A dieta do arroz tem suas raízes na medicina oriental. Anteriormente, essa dieta era recomendada para aderir a todas as pessoas que sofriam de dores no coração e para limpar as toxinas do intestino. Além disso, a perda de peso era apenas uma adição agradável à saúde de todo o corpo. Já a mono dieta de arroz é praticada com o objetivo de perder peso, mas ainda permite a limpeza do corpo.

A dieta pode durar até 10 dias. O arroz integral ou arroz cozido é usado como alimento principal. Durante este tempo, 2 a 6 kg de excesso de peso podem ser removidos.

Para se manter abastecido de comida ao longo do dia, você precisa pegar um copo de arroz e cozinhá-lo até que esteja completamente cozido. O volume resultante do mingau é dividido em pequenas porções e consumido ao longo do dia. Além do arroz, também se pode beber água mineral e chá verde. Você pode temperar o arroz com azeite e um pouco de sal (é necessário usar sal marinho). Se a dieta durar de 7 a 10 dias, você poderá complementá-la com vegetais, maçãs e kefir.

Contra-indicações ao uso da dieta de arroz:

• Defesa imunológica fraca.
• Distúrbios do sistema digestivo, particularmente gastrite e úlceras estomacais.
• A presença de tumores.
• Qualquer processo inflamatório no corpo.
• Distúrbios metabólicos.
• Gravidez e período de amamentação.

Dietas mono fitoterápicas

Os nutricionistas consideram a dieta à base de plantas uma das técnicas de perda de peso mais benéficas. Mesmo se você ficar com ele por um mês, não fará mal à sua saúde, apenas irá beneficiar a sua saúde. Durante este período, você pode fortalecer o sistema cardiovascular, regular o funcionamento do sistema digestivo. Uma dieta baseada em vegetais é recomendada para pessoas com obesidade severa, pois promove uma perda de peso rápida e segura. Também pode ser praticado para prevenir o ganho de peso. Você pode perder cerca de 6 libras de gordura com uma dieta baseada em vegetais.

O menu assume que vegetais crus e cozidos são consumidos, mas não mais do que 1, 5 kg por dia. Você também pode alternar a dieta com sopas de vegetais. Os vegetais que não foram submetidos a tratamento térmico contêm mais vitaminas e minerais que são necessários para o corpo. Durante a dieta, é permitido comer aipo, pepino, tomate, aspargo, feijão verde, pimentão, abóbora, cenoura, vegetais, ervilhas e cebolas. Batatas são proibidas.

Uma dieta baseada em vegetais também permite incluir maçãs e laticínios no cardápio. Iogurte, queijo cottage, kefir e leite podem ser colocados na mesa duas vezes por semana. Se a sensação de fome não pode ser satisfeita apenas com saladas de vegetais, elas podem ser regularmente complementadas com pão feito de grãos ou farinha de centeio.

Você também pode comer flocos de milho e aveia de vez em quando. Certifique-se de que está recebendo líquidos suficientes. Não só pode ser água, mas também chá sem açúcar.

Dieta mono pepino

Não é recomendado seguir a dieta mono de pepino por mais de 3 dias. O alimento principal é o pepino, e vegetais, cebolas, tomates, ovos, maçãs e pão podem ser consumidos como ingredientes adicionais. As saladas de pepino podem ser temperadas com óleo vegetal.

Graças à dieta do pepino, é possível não só perder 1-3 kg, mas também limpar a pele. Uma boa opção de prato principal é uma salada de pepino, ervas e cebola com molho de óleo vegetal. Você mesmo pode preparar com antecedência, dividir em várias porções e usar ao longo do dia.

A ração diária deve ser assim:

1. De manhã, das 9h às 10h: parte do prato principal e um ovo cozido.
2. Almoço das 13h às 14h: uma porção de salada e uma fatia de pão.
3. Lanche da tarde das 16h às 17h: uma porção de salada e uma laranja.
4. Jantar das 19h00 às 20h00: uma porção de salada de pepino, que pode ser complementada com um tomate.
5. Antes de uma noite de sono, você pode saciar sua fome com uma maçã.

Contra-indicações para a dieta mono de pepino:

• Doença de urolitíase.
• Doenças hepáticas e renais.
• Doenças crônicas do sistema digestivo.
• Esportes ativos e atividade física vigorosa. Essa proibição se deve ao fato de que os pepinos não podem atender à necessidade crescente de carboidratos e proteínas do corpo.

Dieta mono de repolho

Uma das opções de dieta de vegetais é a mono dieta de repolho. O conteúdo calórico deste produto é extremamente baixo.

Portanto, para 100 g de diferentes tipos de repolho, existe:

1. De cabeça branca - 27 kcal.
2. Couve-flor - 32 kcal
3. Brócolis - 34 kcal.
4. Bruxelas - 44 kcal.
5. Couve-rábano - 42 kcal.
6. Algas secas - 55 kcal.

A base da dieta é o repolho. A opção de mono-dieta mais inofensiva é comer cru, cozido no vapor ou chucrute complementado com outros alimentos, como vegetais, ovos e uma pequena quantidade de carne com baixo teor de gordura.

Opções de dieta rígida incluem kefir de repolho, repolho e requeijão e métodos de perda de peso de repolho e batata. Ao mesmo tempo, todos os outros produtos são proibidos de comer. Deve-se observar que a duração de uma dieta com carvão duro não deve exceder 3 dias, pois a dieta é desequilibrada e coloca o corpo em um estado de estresse.

Uma das variedades mais eficazes da dieta do repolho é a perda de peso do chucrute. O conteúdo calórico deste produto é extremamente baixo. 100 g de chucrute contêm aproximadamente 19 kcal. A ingestão diária de energia é de aproximadamente 1000 kcal. Claro, você pode eliminar impressionantes reservas de gordura em um curto período de tempo com essa dieta, mas é difícil mantê-la.

A dieta do repolho tem uma série de contra-indicações, incluindo:

• Gravidez e período de amamentação.
• Infância.
• Doenças do sistema digestivo.
• Gastrite ácida.
• Alergia ao produto.
• Infecções agudas.
• Anemia.
• Diabetes mellitus.
• A probabilidade de cólicas intestinais.

Dieta Mono Batata

Os especialistas recomendam seguir uma dieta de batata de agosto a janeiro. Durante esse período, os tubérculos jovens contêm pouco amido, mas muitas vitaminas e minerais. Quanto mais tempo forem armazenados, menos eficaz será a dieta. A duração da dieta da batata não deve exceder 9 dias. Durante esse tempo, você pode perder de 4 a 8 kg de excesso de peso.

O menu deve ser assim:

1. Apenas batatas assadas devem ser consumidas nos primeiros três dias. A necessidade diária é de 1, 5 kg. É proibido adicionar óleo ou especiarias ao prato. Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias.
2. Eles comem batatas cozidas nos três dias seguintes. Você precisa cozinhar os tubérculos sem retirar a casca. A norma diária para vegetais é de 1, 5 kg. Neste momento, é permitido adicionar azeite, sal e ervas à tigela.
3. Nos últimos três dias, você precisa cozinhar ou assar as batatas. A oferta diária de vegetais também é de 1, 5 kg. É permitido adicionar sal à tigela, adicione o azeite e as ervas.

A mono dieta de batata é contra-indicada nos seguintes casos:

• Doença hepática e renal crônica.
• Doença cardíaca.
• Diabetes mellitus.
• Idade inferior a 20 anos.

Dieta mono maçã

A dieta mono da maçã refere-se a métodos difíceis de perda de peso e tem várias opções. Em cada um deles, apenas uma certa quantidade de frutas pode ser consumida.

A dieta da maçã pode durar de 1 a 6 dias:

1. Com uma dieta de 2 a 3 dias, apenas maçãs cruas são consumidas. Certifique-se de beber água, chá de ervas ou chá verde. Durante este tempo, podem ser perdidos 3 kg.
2. A dieta de um dia inclui comer 1, 5 kg de maçãs frescas. Você só pode beber água. Durante esse tempo, você pode perder 2 kg de excesso de peso.
3. A dieta de 6 dias também inclui comer apenas maçãs. Além de água, você também pode beber chá verde.

A dieta mono de maçã tem as seguintes contra-indicações:

• Doenças do aparelho digestivo: gastrite, colite, úlcera gástrica.
• Aversão às maçãs. Os nutricionistas acreditam firmemente que, se não gostarem do produto que uma pessoa escolheu para perder peso, não conseguirão perder peso. Para perder peso com a dieta mono de maçã, você deve amar essas frutas.
• Gravidez.
• Doença renal.
• Exaustão.

Dieta mono proteica

A mono dieta de proteína é projetada para 10 dias. Trata-se de comer apenas alimentos ricos em proteínas. Durante esse tempo, o corpo recebe menos carboidratos e começa a extrair energia de seus próprios depósitos de gordura. Portanto, em 10 dias é possível perder de 5 a 8 kg de excesso de peso.

O cardápio deve ser baseado exclusivamente em fontes naturais de proteína. Você pode comer carnes com baixo teor de gordura (bovinos, aves, caça, coelho, vitela), peixes com baixo teor de gordura (pescada, juliana, bacalhau, navaga, verdinho, etc. ), todos frutos do mar e ovos. Você pode alternar a dieta com carne e peixe em conserva, mas deve-se escolher apenas aqueles preparados com o próprio suco.

A dieta proteica tem as seguintes contra-indicações:

1. Idoso. Isso se deve ao fato de que os alimentos proteicos promovem o consumo de cálcio, além de engrossar o sangue, o que aumenta o risco de formação de coágulos sanguíneos vasculares.
2. Doenças hepáticas e renais.
3. Distúrbios do sistema digestivo, incluindo pancreatite e disbiose.
4. Gota.
5. Gravidez e período de amamentação.

Dieta Quark mono

A dieta do queijo cottage deve ser seguida por 3 dias, mas não mais. Nesse momento, você só pode comer queijo cottage, que vai dividir todo o seu volume em 6 porções. Certifique-se de beber bastante água ou chá sem açúcar. O volume total de líquido que você bebe deve ser de 2 litros. Beba água meia hora antes das refeições ou 2, 5 horas após a próxima refeição.

A dieta do queijo cottage tem uma série de contra-indicações, incluindo:

1. Doenças renais e hepáticas de curso crônico.
2. Anemia.
3. Exaustão.
4. Alergia.
5. Intolerância individual ao produto.
6. Adolescência.
7. Gravidez e período de amamentação.

Dieta mono de aveia

A dieta mono de aveia não é apenas uma forma de perder peso, mas também uma grande oportunidade de melhorar sua saúde. Os cereais cozidos têm um efeito envolvente, o que permite a sua utilização em doenças do intestino e do estômago.

O prato principal da dieta mono é a aveia fervida em água. Essa dieta pode ser seguida por 5 a 10 dias. Durante este tempo, 2 a 4 kg podem ser perdidos. Além do mingau, você pode beber geleia de aveia e chá verde.

Como alternativa, você pode preparar um prato chamado "salada de beleza". Você precisa levar um frasco de litro, despeje 6 colheres de sopa de farinha de aveia, meia maçã cortada em pedaços pequenos, adicione um pouco de passas e nozes. A mistura resultante é despejada com kefir ou leite fermentado com baixo teor de gordura até que o copo esteja cheio até a borda e, em seguida, misturado completamente. Eles insistem nessa "salada" a noite toda. O volume resultante é dividido igualmente e consumido no dia seguinte.

A dieta de aveia tem as seguintes contra-indicações:

• Pressão alta.
• Carregando e amamentando um bebê.
• Doenças do sistema digestivo.
• Diabetes mellitus.
• Insuficiência cardíaca, bem como outras doenças do coração e dos vasos sanguíneos.
• Falência renal
• Idade menor de 18 anos.
• Atividade física intensa.

Dieta mono de peixe

A dieta mono de peixes é adequada para quase todas as pessoas. Este produto é uma excelente fonte não só de minerais e oligoelementos, mas também de aminoácidos valiosos. Durante a dieta, o peixe pode ser cozinhado de diferentes maneiras: grelhar, ferver, ferver, cozinhar a vapor, assar. Não se deve salgar ou temperar o peixe com outras especiarias, apenas polvilhe com suco de limão.

A dieta não deve durar mais de 3 dias. Durante este tempo, você pode perder cerca de 4 kg de excesso de peso.

As contra-indicações para a dieta mono de peixes são as seguintes:

1. Gravidez e período de amamentação.
2. Doença hepática.
3. Úlcera estomacal.

Dieta mono de trigo sarraceno

A dieta mono de trigo sarraceno é boa porque não induz a sensação de fome dolorosa. Os grãos saturam o corpo por muito tempo, então você quer comer menos. Além disso, o trigo sarraceno apresenta vantagens inegáveis, pois contém grande quantidade de micro e macroelementos, auxilia na normalização dos níveis de açúcar no sangue, na restauração da flora intestinal e na eliminação de toxinas.

Para obter o máximo benefício do trigo sarraceno, é necessário cozinhá-lo da maneira adequada. Para fazer isso, o grão é lavado, despejado com água fervente e insistido por 12 horas. Após esse tempo, o prato está pronto para ser comido. A duração máxima da mono dieta de trigo sarraceno é de 2 semanas. Durante esse tempo, até 10 kg de excesso de peso podem ser perdidos.

A dieta de trigo sarraceno tem apenas 2 contra-indicações:

• Gravidez.
• Gastrite.

Dietas mono Berry

• Dieta Mono com Framboesa. . . Existem muitas opções de dieta que usam framboesas. Pode ser consumido em sua forma pura ou você pode fazer smoothies, coquetéis, sucos de frutas e sucos. Todos esses pratos retêm os benefícios da baga. Com a framboesa, você pode remover os sais de metais pesados do corpo e reduzir o nível de colesterol no sangue. Durante a dieta, você pode comer framboesas e uma pequena quantidade de vegetais.
• Dieta Mono Morango. . . A dieta do morango dura 4 dias. Durante esse tempo, você pode perder até 3 kg de excesso de peso. Os morangos têm poucas calorias e também podem ter um leve efeito laxante no intestino. Pessoas alérgicas à dieta mono de morango devem ser evitadas. Durante o dia, você precisa comer 1 kg de frutas vermelhas frescas e dividir esse volume em 5 porções.
• Dieta mono cereja. . . Na dieta mono cereja, apenas cerejas são consumidas em uma quantidade de 1, 5 a 2 kg por dia. Certifique-se de beber bastante água limpa e sem gás. Todo o volume da cereja deve ser dividido em 6 porções e consumido ao longo do dia. A dieta mono cereja não pode durar mais de 3 dias, então você pode transferi-la sem prejudicar o corpo.
• Dieta Mono Banana. . . A dieta da banana é considerada uma das mais restritas. Foi projetado para durar 5 dias, mas poucas pessoas conseguem resistir até o fim. Além de nesse período ser possível perder até 5 kg de excesso de peso com o auxílio de uma dieta de banana, ela limpará o intestino e diminuirá o tamanho do estômago. Além da banana, o leite também é permitido na dieta. Durante o dia você precisa comer 3 bananas e beber 3 copos de leite, dividindo essa quantidade de comida em 4-6 refeições. Você pode combinar esses alimentos ou comê-los separadamente. Se a sensação de fome persistir, você pode aumentar a quantidade de bananas que come e a quantidade de leite que bebe.
• Dieta Mono Melancia. . . A mono dieta da melancia é projetada para 5 dias. Durante este tempo, até 3 kg de excesso de peso podem ser perdidos. Para cada 10 kg de peso, você precisa comer 1 kg de polpa de melancia por dia. É proibido incluir outros produtos na dieta alimentar. É imperativo beber água limpa. Além disso, 2 xícaras de chá verde podem ser bebidas diariamente sem adição de açúcar. A melancia tem um efeito diurético que permite eliminar o excesso de água do corpo e eliminar as toxinas. Os efeitos podem ser sentidos após um dia de tal dieta.

As dietas de frutos silvestres têm as seguintes contra-indicações:

1. Úlcera gástrica, gastrite.
2. Hepatite.
3. Tromboflebite.
4. Presença de doença crônica em estágio de exacerbação.
5. Gravidez e período de amamentação.
6. Idoso.
7. Doença cardíaca.
8. Pancreatite
9. Esgotamento do corpo.
10. Anemia.
11. Doenças do sistema geniturinário.