Aconteça o que acontecer no planeta Terra, incluindo guerras e resíduos climáticos, o tópico da luta com libras adicionais permanece relevante.
Más notícias: apesar do fato de os médicos do mundo serem alarmantes devido a uma epidemia de obesidade, um tablet mágico que as pessoas ajudaram com rapidez e segurança ainda não serão inventadas.
Boas notícias: existem métodos para se livrar do excesso de peso em que a ciência é realmente segura.
Vamos tentar descobrir que tipo de métodos eles são e quão realista é seu uso na vida de uma pessoa comum.
Esqueça o índice de massa corporal
O notório índice de massa corporal (IMC) pode ser maior que a norma, mesmo com uma pessoa que não sofre de obesidade.
Isso ocorre porque os músculos são mais difíceis que o tecido adiposo. Ao mesmo tempo, o tecido gordo tem um volume maior. Portanto, você pode perder peso "em centímetros", mas pode ver números decepcionantes na escala.
A análise de bioimedância (BIA) é muito mais informativa que diagnostica a composição do corpo humano. Isso acontece com um sinal elétrico, uma vez que diferentes tipos de tecidos em nosso corpo têm uma impedância diferente, isto é, resistência.
Escalas especiais que podem dizer honestamente quantos por cento da gordura você tem pode ter em casa. No entanto, consulte um médico se você tiver um marcapasso ou outros dispositivos eletrônicos.
A dieta deve ser equilibrada
30% de proteínas (carne magra, peixe, ovos, laticínios, tofu, legumes) e gorduras (azeite, nozes, abacates) e 40% de carboidratos (arroz, batatas, pão, grão) - é uma proporção precisa.
Este é um conselho médico em um instituto de pesquisa. De acordo com suas observações, é uma dieta que permite que as pessoas percam peso e mantenham o resultado por pelo menos seis meses.
Mas ele não recomenda dietas populares com baixo carboidrato. Estudos mostram que essas dietas podem danificar a digestão.
Comer de pequenas placas de cor contrastante
Os cientistas calcularam que uma pessoa pode reduzir a ingestão diária de calorias em uma média de 527 se substituir placas grandes por placas de substituição menores.
O desejo de comer tudo o que está no prato "para não jogar fora" é muito difícil de resistir, por isso geralmente comemos demais.
Ao mesmo tempo, os cientistas aconselham não tomar pratos pequenos para não correr de acordo com a adição.
Também é desejável que a cor do registro contraste com a tigela. Por exemplo, arroz ou pasta é melhor para comer de placas escuras.
E os estudos também são lentamente ditos sob calma jazz e luz suave, uma pessoa tende a comer menos do que sob rocha clássica e sob lâmpadas de fluorescência brilhante.
Beba água
Em algum lugar meia hora antes de comer, vale a pena beber. Não há necessidade direta de usar uma grande quantidade de água. Você tem que beber se quiser, mas não pode ignorar a sede. A água não tem propriedades especiais. No entanto, há um estudo que mostrou que o consumo de 0,5 litros ajuda a água antes de cada refeição para reduzir o peso de 44% mais eficientemente.
Primeiro, porque o corpo costuma confundir a fome com sede.
Segundo, estudos mostraram que uma pessoa que bebe mais água aumenta a energia em paz, ou seja, eles também queimam mais calorias sob atividades físicas.
Se essa água também estiver fria, calorias adicionais serão aquecidas.
Mastigar lentamente
Pesquisas de homens e mulheres com mulheres de meia idade realizadas por pesquisadores de uma faculdade de medicina mostraram: "Plugues rápidos" tendem a ganhar peso ao longo dos anos.
Vale a pena notar que os cientistas dependiam de mudanças nos indivíduos com testes de IMC mencionados acima dos 20 anos e compararam a rapidez com que essas pessoas tiveram que comer. No entanto, a correlação acabou sendo óbvia - tanto em homens quanto em mulheres.
durma bem
A falta de sono força uma pessoa que quer muito mais alimentos prejudiciais. Este é o legado de nossos ancestrais distantes.
A falta de sono "acorda" o instinto primitivo em nós: comer algo muito gordo e rico em calorias o mais rápido possível, porque pode não haver comida.
"Nosso cérebro não se desenvolveu tão rapidamente quanto a seleção de produtos disponíveis", diz ela.
Markle = perder peso
A termogênese é quando o corpo se aquece e as calorias queimam, explica o professor. Além disso, a gordura marrom ou marrom de forma assim é ativada.
Durante o experimento, 12 jovens passaram algum tempo em uma sala com uma temperatura de 17,2 graus. Ao mesmo tempo, eles queimaram 108 calorias mais do que voluntários que estavam em salas quentes.
Seis semanas depois, os voluntários do primeiro grupo foram convidados a repetir o experimento. E aconteceu que eles já gastaram 289 calorias no frio pelo mesmo período. Isso significa que o frio aumentou seu potencial para queimar células adiposas.
Isso não significa que aqueles que querem perder peso tenham que viver na geladeira. Mas não tenha medo de baixas temperaturas - não vai doer.
Frutas são possíveis e necessárias
As disputas sobre frutas passaram por anos. Mas os pesquisadores da saúde pública finalmente terminaram "e". Durante um quarto de século, eles assistiram 125.000 pessoas de 27 a 65 anos e chegaram à conclusão: quanto mais pessoas consomem frutas e bagas, mais difíceis elas são.
Produtos como uvas e bagas (especialmente vermelhos e roxos) contêm uma grande quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes saudáveis, especialmente flavonóides e resveratrol.
Ela aconselha frutas e bagas a substituir as calorias altas, mas não a manter uvas - porque é muito doce.
Mais esporte não significa melhor
Após um certo esforço físico, uma pessoa atinge a fase "platô" em que quase param de queimar calorias.
Simplificando, faça os exercícios por meia hora e obtenha todas as vantagens, e mais dois por cento das vantagens não vale a pena treiná -las por mais duas horas.
O tipo de movimento moderado de 5 a 15 minutos é tão bom, se não melhor de uma hora na academia.
Se você subir nos palcos ou apenas ficar de pé e não sentar em suas mãos por telefone, este também é um movimento moderado útil.
Como faço para manter o resultado?
5000 voluntários que foram capazes de perder peso com 14 a 136 kg e salvar esse resultado por um ano ou mais.
- 78% deles café da manhã diariamente
- 75% ondas pelo menos uma vez por semana
- 62% passaram menos de 10 horas por semana em frente à televisão
- 90% leve uma hora por dia
Mais uma vez, descobrimos que o monodita estrita, que implica uma forte redução no desempenho calórico e o uso de golpes mínimos de produtos, prejudica o trabalho do metabolismo. Embora essas dietas possam ser eficazes em pouco tempo para perda de peso, o peso é frequentemente devolvido. Para se livrar do excesso de peso para sempre, é necessário manter constantemente a nutrição certa.