Dieta favorita com 2 opções de menu com receitas detalhadas

Se o seu objetivo é perder de 4 a 6 quilos, mas seu tempo é limitado, você só tem uma semana, sua dieta favorita é o que você precisa. A essência da dieta "favorita" pressupõe uma certa variedade de alimentos e um padrão de consumo alimentar.

Plano de dieta semanal favorito

Existem dois modos: "hard" e "soft". Para descobrir qual é o certo para você, você precisa se basear na força de vontade e na saúde.

Os princípios e características básicas da nutrição:

  • Se você tem tendência à constipação, antes de iniciar a dieta, certifique-se de que seus intestinos estão bem.
  • Com a ajuda de uma dieta, o volume do estômago é reduzido para que seja mais fácil mudar para a dieta correta no futuro.
  • Você pode repetir a dieta "favorita" em um ano.
  • É proibido alterar os dias da dieta e o cardápio.
  • Não há restrições quanto ao número de pratos ou tamanho das porções.

vantagens e desvantagens

A dieta de 7 dias preferida para alimentos normais de baixa caloria, independentemente de seus méritos, tem uma série de desvantagens.

Reveja as principais características desta dieta:

Seria desvantagem
Um método eficaz e abrangente de perder peso: o peso é reduzido para 5-7 quilogramas É fácil quebrar quando você combina dieta com exercícios
Um cardápio descomplicado que nunca fica enfadonho: a gama de produtos muda diariamente Este menu não está disponível para pessoas com doenças gastrointestinais e cardiovasculares
Existe uma maneira de sair da dieta que não permite que você se liberte imediatamente Causa forte estresse no corpo se for usado por mais de 1, 5 a 2 semanas
Livre-se do edema, evite comer grandes quantidades de sal, açúcar É difícil manter o resultado obtido por um longo período de tempo

5 regras da "dieta favorita"

Abaixo está uma descrição detalhada das regras básicas de nutrição. É importante vigiá-los para resistir a esta difícil maratona e ter um impacto garantido de uma certa forma.

  • Limpeza completa.Na véspera do 1º dia da "dieta preferida", é necessário limpar o trato intestinal com um enema ou laxantes especiais. Isso é feito para eliminar toxinas que, de acordo com as seguintes restrições alimentares, podem estagnar no corpo e piorar o bem-estar.
  • Não seja um amador. . . Todos os alimentos permitidos devem ser consumidos estritamente na ordem prescrita pelo programa. É impossível trocar as dietas pelas diárias.
  • Suporte de vitaminas.Com a ajuda desses métodos de perda de peso, o corpo precisa de suporte extra. Portanto, é recomendado tomar complexos de fortificação de vitaminas e minerais. Nesse caso, é melhor começar algumas semanas antes da dieta, não desistir na hora certa e continuar tomando os comprimidos até o final do curso.
  • Consumo de vitaminas para apoiar o corpo
  • Parada interna.A dieta não impõe nenhum limite crítico de calorias ou de volume das porções. Mas você não pode se dar ao luxo de comer demais. Melhor deixar o conteúdo do prato se ainda estiver com um pouco de fome. Ouça seus sentimentos: o corpo dará um sinal de sua norma. Em particular, a regra de prisão se aplica a dietas alcoólicas. Existem muitas "dietas favoritas" que só permitem vinho e queijo por um dia. Isso não significa que você tenha que começar a comemorar o "prumo" pela manhã. Isso ressalta a orientação de drenagem dos dias e o fato de que perder peso é na noite pode ser um pouco relaxante.
  • Economize energia.A atividade física geralmente é importante ao perder peso. Se fortalecermos os processos naturais de queima de gordura interna com suporte externo, o efeito torna-se mais agradável e imediato. Uma dieta pobre reduz significativamente a capacidade energética do corpo. E fazer exercícios com essa dieta na academia é simplesmente impossível. Mas as caminhadas diárias de avião ajudam. A vantagem é que essa dieta é econômica. Você não precisa gastar muito com mantimentos. Existe outra maneira de economizar dinheiro: requer um tempo mínimo de cozimento. Afinal, não existem receitas complicadas de alimentos: todos crus ou feitos na loja.

Dieta "preferida": cardápio da semana

Dia de dieta café da manhã jantar Lanche da tarde jantar
1 dia 250 ml de chá sem açúcar, 150 ml de kefir 200 ml de caldo de galinha sem sal 150 ml de iogurte 200 ml de leite
2 dias 2 tomates pequenos Salada com pepino, repolho fresco e ervas aromáticas 2 novos pepinos temperados com óleo vegetal Salada de pepino e pimenta com ervas
Dia 3 200 ml de chá e 0, 2 l de milkshake 200 ml de caldo de galinha 200 ml de kefir 0, 2 litros de leite
4º dia 2 laranjas, 1 toranja Maçã, laranja e kiwi, salada de frutas Maçã e pêra 200 ml de leite
Dia 5 2 ovos no café da manhã, 200 g de peixe cozido 100 g de frango cozido, 100 g de ervilha e peixe cozido 100 g de ricota 100 gramas de queijo
6 dias 200 ml de chá sem açúcar, 200 ml de kefir 200 ml de caldo de galinha 0. 2 l milkshake 200 ml de leite
Dia 7 O primeiro café da manhã consiste em 200 ml de suco de toranja, 2 ovos cozidos e uma xícara de chá verde. Para um segundo café da manhã, você deve comer uma maçã ou uma toranja. Porção de sopa de trigo sarraceno. Qualquer fruta. Pelo menos um pouco de fruta, 200 g de salada com óleo vegetal.

Este menu é indicativo e pode mudar dependendo da disponibilidade de alguns produtos.

Uma versão difícil de sua dieta de 7 dias favorita

  • 2 dias bebendo.Beba kefir e água - em grandes quantidades por dois dias.
  • Dia da Apple.Menu tradicional. Se você não gosta particularmente de maçãs, troque-as por laranjas. Beba também água para neutralizar o ácido.
  • Três dias de frango.Frango sem pele fervido e muita água.
  • O sétimo dia é chamado de vinho.Vinho seco e queijo o dia todo. Para uma taça de vinho 30 g de queijo.

Além dos alimentos aprovados, os nutricionistas recomendam o uso de vitaminas e minerais (em pílulas, comprimidos, cápsulas).

Vitaminas e minerais

Menu por 14 dias

Uma certa categoria de pessoas está perdendo até 12 dias de uma dieta minimalista. Até mesmo a perda de peso se acostuma com porções reduzidas, então eles não verão nada de errado em continuar com a dieta. O cardápio de 14 dias lembra a dieta de 7 dias: é uma dieta de 2 semanas. Tentaremos criar uma dieta detalhada para cada dia.

  • Bebendo dias 1 e 8 -Um critério obrigatório é beber dois litros de água. Você pode beber chá e café sem açúcar, kefir, leite, iogurte (sem açúcar), sucos de frutas, caldos com baixo teor de gordura sem sal e especiarias.
  • Planta dias 2 e 9 dias.Você não pode simplesmente comer batatas feitas de vegetais. Todo o resto pode ser comido cru, cozido no vapor (em água), fervido, escaldado e fervido. O sal não pode ser usado. Ao fazer uma salada, tempere com suco de limão, molho de soja e azeite de oliva (algumas gotas).
  • Cardápio no 3º e no 10º dia, assim como no 1º dia.
  • Frutas 4º e 11º dias.Toranja e abacaxi são os melhores, embora maçãs, laranjas, kiwis e peras sejam aceitáveis. É proibido comer bananas e uvas, são muito calóricas.
  • Proteína 5 e 12 dias.
  • Carne magra, ovos cozidos ou mal cozidos, aves, peixes. Você não pode salgar, fritar, adicionar maionese ou ketchup.
  • Menu de bebidas nos dias 6 e 13 e no dia 1.
  • 7 e 14 dias misturados.Dois ovos no café da manhã, frutas no almoço, sopa no almoço, salada no lanche, peito de frango ou peixe no vapor sem sal e temperos no jantar. Você pode adicionar pedaços de salada ou vegetais à sua última refeição.

Receitas

As receitas da dieta do amor são muito simples. Com imaginação, você pode criar seu próprio menu, que não é apenas mais enxuto, mas também delicioso.

salada de frutas

Ingredientes:

  • Banana 1 pc;
  • Toranja 1 unid;
  • Laranja 1 peça:
  • Kiwi 1 pc;
  • Apple 1 pc.
Salada de frutas na dieta favorita

Descasque a fruta e corte em cubos, mexa. Uma sobremesa deliciosa e desejada está pronta. Salada de frutas é perfeita para almoçar ou jantar no 4º dia de sua dieta favorita.

sopa de galinha

Ingredientes:

  • Frango (principalmente peito) 0, 5 kg;
  • Cebola 1 pc;
  • Cenouras 1 unid.
Caldo de galinha na dieta da dieta dyubimaya

Lave delicadamente o frango, coloque em uma panela e despeje a água para que cubra o pássaro 3-4 cm mais alto. Descasque as cenouras e as cebolas, coloque na caçarola, leve ao lume, leve à fervura, reduza o gás e cozinhe até ficarem macias. O tempo de cozimento depende da idade da ave.

Frango caseiro, especialmente frango velho, leva pelo menos 2 horas para cozinhar. Tiramos cebolas e cenouras do caldo, o que dá um sabor picante. O prato está pronto para comer. Recomenda-se incluir constantemente o caldo no cardápio, observando sua dieta "preferida", principalmente nos dias de bebida, para evitar a exaustiva sensação de fome. O caldo também ajuda a prevenir fadiga, impotência, tonturas e dores de cabeça.

Filé de salmão em panela elétrica

Ingredientes:

  • Salmão (bife ou filé) 500 gr;
  • Manteiga 50 gr;
  • Limão 1 peça;
  • Dill 30 gr;
  • 1 copo de água purificada;
  • Sal e pimenta;
  • Frustrar.
Filé de salmão para a dieta favorita de um dia de proteína

Corte o limão ao meio. Lave bem o salmão, seque-o, acrescente sal e pimenta. Esprema o suco de 1 metade do limão para marinar o peixe. Misture a manteiga com o endro picado. Dobramos uma folha de papel alumínio em 2 camadas, colocamos o peixe no meio, untamos com molho cremoso e embrulhamos a folha em um quadrado.

Despeje um copo de água em uma multicooker e envie o salmão para lá. Ativamos o modo "cozinhar", que dura 30 minutos. Verificamos regularmente se a água não evaporou completamente. Adicione-o novamente, se necessário. Depois de sua dieta favorita, esta receita é ideal para um dia de proteína. O filé de salmão é perfeito para almoçar ou jantar.

Rolinhos de peru em uma panela elétrica

Ingredientes:

  • Filé de peru 500 gr;
  • Sal, pimenta, louro;
  • 1 copo de água purificada;
  • Azeite 3 colheres de sopa.
Rolo de peru

Lave bem o peru, corte em fatias de 2-3 cm de largura, retire os pedaços de carne, tempere com sal, pimenta e polvilhe com azeite. Em seguida, enviamos para a geladeira em um recipiente coberto com uma tampa por 12-20 horas.

Depois que o pássaro está na salmoura, nós moldamos a carne em um rolo, amarrando-o com um arame ou um palito. Despeje um copo de água na panela da sua multicooker e envie os filés para lá. Cozinhe por 50-60 minutos. Refrigere o pãozinho quente na geladeira. Sirva as fatias. Um par de rolinhos de peru complementa o menu final de 7 dias de sua dieta favorita para o almoço ou jantar.

Abandone a dieta

O último dia em que você seguir as restrições do cardápio não significa que pode começar a comer tudo o que puder. Lembre-se de que levará algum tempo para consolidar os resultados que você alcançou. Se você se recuperar de forma incontrolável imediatamente, o peso que você perdeu retornará em 2 a 3 semanas.

Você deve reduzir sua dieta incluindo novos alimentos uniformemente em sua dieta diária. Voltar aos alimentos gordurosos e açucarados é a última coisa que você precisa fazer. Aumente o conteúdo calórico total dos alimentos diariamente em 150-200 kcal para a norma, continue a consumir 2-2, 5 litros de água por dia.

O ponto de vista dos profissionais

Os médicos têm opiniões especiais sobre dietas. Vamos considerar uma série de razões e razões principais:

  1. Uma alimentação desequilibrada retarda o metabolismo, agrava todas as doenças adquiridas e é o motivo do aparecimento de novas doenças.
  2. A digestão, os hormônios, o tônus da pele e dos músculos, a condição dos dentes, ossos e articulações, a circulação sanguínea e as glândulas sebáceas são prejudicados.
  3. A aparência geral se deteriora. Em sua dieta favorita, eles consomem poucas calorias por dia.
  4. O que ameaça: com uma falta de energia que foi aguçada, o corpo se decompõe não só a gordura, mas também os músculos.
  5. O excesso de peso perdido dessa forma sempre volta (! ) E aumenta.

Por exemplo, eles perderam 10 kg e ganharam 15 kg. Nesse caso, a gordura já está acumulada, não o músculo. E o corpo parece livre e você se sentirá ainda mais fraco. As restrições alimentares são estressantes para o corpo.

Na versão de sua dieta favorita, esse estresse dura uma semana. Como resultado, as pessoas se sentem deprimidas e exaustas. A atividade cerebral diminui. A esse respeito, ele fala de esquecimento, distração, tontura, sono repulsivo. O açúcar no sangue cai drasticamente. O apetite aumenta, o humor estraga. Tudo isso aumenta o risco de "colapso" quando as pessoas não agüentam e se jogam em junk food. Como resultado, eles ainda estão ganhando um peso enorme em comparação com antes e depois.

Mau humor durante a dieta

Portanto, tal dieta é sempre duramente criticada. Nenhum nutricionista competente recomendará uma dieta que garanta a eliminação de grandes quantidades em um curto período de tempo. Como resultado, você não obtém harmonia, mas todo um complexo de doenças.